＜２０１２.２.１５＞

☆１月からの練習テーマ☆

『 ストップの力を高めるための動きづくり 』

＜One Shot＞

今回はアブドミナル・スクイズ・ヒップ・ストレッチをご紹介します。
まずはこちらをお読みください。
「 よく動く選手と動かない選手の違い 」
なかなか伸ばすことのできない、お尻の奥の外旋筋群を伸ばすことを目的として行っています。
外旋筋群は、脚を外側にねじる筋肉ですが、こうした動きよりも立っているときに骨盤をハンモックのように支える働きをするなど、姿勢の保持・安定化をする役割が強い筋群です。そのため、立っているときには常に収縮して働いていることになり、ほとんどストレッチされることがありません。
うまく伸びてくると、お尻の奥の方が強烈に突っ張る感じがしてきます。それがお尻の奥のインナー・マッスル、すなわち外旋筋群がストレッチされている感覚です。そして、股関節が良い位置にはまって、脚が驚くほど軽く上がるようになります。
このストレッチを行ったあとは、「おーっ！脚が軽い！！すごいっ！！」と顔を輝かせながら走り出す選手や、走っている姿勢・ディフェンスの姿勢などが一気に改善される選手が数多くおり、我々としても非常に高い効果を感じることができています。
このようにしてカラダが動く状態を作ってからバスケットボールの練習を行うことが、とても重要ではないかと考えております。
なお、このストレッチには大事なポイントがあります。それは、「ストレッチされる人」が体幹部のインナー・マッスルを働かせてしっかりと仙骨を締めることです。通常ストレッチでは力を抜くようにと言われますが、これでは股関節のインナー・マッスルは伸びません。
体幹部のインナー・マッスルは、股関節や肩関節周辺の筋群を働かせるためのスイッチの役割をしており、そのスイッチを“オン”にして、つまり仙骨を締めることをしてはじめてうまく伸びてくるのです。
したがって、このストレッチの効果を最大限に引き出すためには、呼吸のエクササイズであるアブドミナル・スクイズをマスターすることが必要なのです。
選手の皆さん、ぜひバスケ塾に足を運んで体感してください（大人の方、指導者の方のご参加も大歓迎です）。
初回体験入塾は無料です（ご案内はこちらから）。ご参加、お待ちしております！

＜練習メニュー＞
◆コンディショニング・エクササイズ
☆体　幹☆
（１） ウォール・アブドミナル・スクイズ
（２） シーティッド・アブドミナル・スクイズ
（３） アブドミナル・スクイズ・ヒップ・リフト

☆股関節☆
（１）アブドミナル・スクイズ・ヒップ・ストレッチ

◆トレーニング・エクササイズ
（１） アブドミナル・スクイズ・アシスティッド・スクワット
（２） 尻締めスクワット
（３） シングル・レッグ・デッド・リフト

◆フットワーク
（１） ヒップ・ディッピング＆ジャンプ
（２） ジャンプ・ストップ
（３） ジャンプ・ストップ＆ジャンプ
（４） クロス・キック・バック
（５） ストライド・ストップ
（６） ストライド・ストップ＆ジャンプ

◆ストップ＆ムーヴ練習
（１） シェービング・ドリル（８種類）

◆ゲーム

＜塾生のみんなへ＞
お尻のストレッチが上手にできるように、引き続きしっかり取り組んでいきましょう！

＜２月練習日＞
２２日（水）

＜３月練習日＞
７日（水）、１４日（水）、２１日（水）

会場：駿台学園高校体育館（３Ｆ）
受付：１８時３０分から
時間：１９時から２１時まで
初回体験入塾無料です。
随時受け付けておりますので、是非ご連絡ください。

【お問い合わせ先】
有限会社ファーストステップ
TEL： 03-5965-5755
E-Mail：info@fir-st.jp

＜２０１２.２.８＞

☆１月からの練習テーマ☆

『 ストップの力を高めるための動きづくり 』

＜One Shot＞

今回はアシスティッド・スクワットをご紹介します。
まずは、動画及び以前のブログをご参照ください。
・「 しゃがみ込んで後ろに寄りかかったまま立ち上がれますか？ 」
・「 バスケ塾通信2010年11月4週号 」
意図的に脚に力が入らない状態を作り、そこから立ち上がろうとすることで、体幹部のインナー・マッスルが働くようすることを目的として行っています。
このスクワットは見た目と違って非常にきつく、５回ぐらいでフラフラになり、しばらく立ち上がれなくなってしまう選手もいるほどです。しかし、これをやることで仙骨の締め方が体感でき、その後の姿勢や動きがガラッと良くなる選手がたくさんいます。
体幹部のインナー・マッスルが働くようになることで、股関節やお尻の周りの筋肉がしっかりと力を出せるようになるのです。
この日は、ストップの際に「グニャッ」となってまだ止まりきれていなかった中学生Mさんが、キレのあるストップを見せてくれました。
うれしく思い、練習終了後、本人に「ストップかなり良くなってきたよ。自分でも違ってきたのが分かる？」と尋ねたところ、「うーん…。よく分からない。」と答えが返ってきました。こちらから見ると明らかに変わってきているのですが、本人は気がついていないのです。まだまだ自分のカラダと向き合えてはいないことが分かり、同時に伝えることの難しさを感じました。
塾生の皆さんが仙骨を締めることを明確に掴めるよう、引き続き様々なアプローチをしていきたいと思います。
カラダを思い通りに動かせるようになりたい！と願っている選手の皆さん、ぜひバスケ塾に足を運んでみてください（大人の方、指導者の方のご参加も大歓迎です）。
初回体験入塾は無料です（ご案内はこちらから）。ご参加、お待ちしております！

＜練習メニュー＞
◆コンディショニング・エクササイズ
☆体　幹☆
（１） レッグ・リフティング・アブドミナル・スクイズ
（２） ウォール・アブドミナル・スクイズ
（３） シーティッド・アブドミナル・スクイズ
（４） アブドミナル・スクイズ・ヒップ・リフト

☆股関節☆
（１）アブドミナル・スクイズ・ヒップ・ストレッチ

◆トレーニング・エクササイズ
（１） シッシー・スクワット
（２） アブドミナル・スクイズ・アシスティッド・スクワット
（３） 尻締めスクワット

◆フットワーク
（１） ヒップ・ディッピング
（２） ジャンプ・ストップ
（３） ジャンプ・ストップ＆ジャンプ
（４） クロス・キック・バック
（５） ストライド・ストップ
（６） ストライド・ストップ＆ジャンプ

◆ストップ＆ムーヴ練習
（１） シェービング・ドリル（８種類）

◆ゲーム

＜塾生のみんなへ＞
だんだんストップが安定してきました。ボールを持ってもしっかり止まれるように、さらにそこからすばやい一歩目が出せるように、意識を持って続けていきましょう。

＜２月練習日＞
１５日（水）、２２日（水）

＜３月練習日＞
７日（水）、１４日（水）、２１日（水）

会場：駿台学園高校体育館（３Ｆ）
受付：１８時３０分から
時間：１９時から２１時まで
初回体験入塾無料です。
随時受け付けておりますので、是非ご連絡ください。

【お問い合わせ先】
有限会社ファーストステップ
TEL： 03-5965-5755
E-Mail：info@fir-st.jp

大変遅くなってしまいましたが、昨年12／26・27の日程で開催したファーストステップ・ウインターキャンプ2011の様子をダイジェストでお届けします。

＜ウインターキャンプ2011 講座内容＞

『1 on 1 の力を高めるための動きづくり』

12月26日（月）

・講座１：インナー・マッスルのコンディショニングから下半身の使い方へ

12月27日（火）

・講座２：下半身の使い方からドライブの動きへ

・講座３：ディフェンスの動き ＆ 1 on 1 の攻防へ

今年のウインターキャンプも、しっかりと仙骨を締められるようにしようということをテーマに、コンディショニング・エクササイズから取り組んでいきました。
前半は、仙骨を締める感覚を掴んでもらうために、特に体幹部のインナー・マッスルのコンディショニング・エクササイズを丁寧に行っていきました。スライド写真で、最初、仰向けの状態で脚を上げるだけで腰が床から浮きそうになり、それをキープするのがとても辛そうな状態だったのが、背中と腰が床についたまましっかりとキープできるようになっていることがお分かりいただけるかと思います。これは、呼吸のエクササイズ（アブドミナル・スクイズ）を行ってお腹の力を抜き、体幹部のインナー・マッスルが働くようにしたことによります。仰向けに寝て壁に脚を立てかけていたり、寄りかかって座っているスライド写真が、そのエクササイズを行っている様子です。
体幹部のインナー・マッスルが働くようにしたのち、股関節のインナー・マッスルのコンディショニング・エクササイズを行ってお尻の奥の筋肉を使えるようにしていきました。
動画でご紹介する後半部分、
ドライブの力を高める動きづくりでは、カラダを前に倒さずに仙骨を押し込むと同時にボールを突き出しながら行うことを強調し練習しました。
そして、ディフェンスの力を高める動きづくりは、一動作（ワン・モーション）ですばやくサイド・ステップすることを強調し行いました。
ポイントは、やはり「体幹部のインナー・マッスルをしっかりと働かせて、仙骨を締めること」です。
仙骨を締めることで、股関節や肩関節周辺の筋群を働かせるためのスイッチが“オン”になります。それが、「力強くしなやかでキレのあるプレー」へと繋がっていくのです。
このスイッチをいかにして”オン”にするかは、今回のウインターキャンプに限らず、バスケ塾の大きなテーマであります。
今回のウインターキャンプでの練習をさらなる糧として、2012年のバスケ塾も進めていきたいと思います。

最後となりますが、ウインターキャンプ2011も無事終えることができました。
ご参加およびご協力いただいた皆さま、まことにありがとうございました。この場をかりて御礼申し上げます。
今後ともバスケ塾へのご支援、ご協力のほど、よろしくお願い申し上げます。

＜２０１２.１.２５＞

☆１月からの練習テーマ☆

『 ストップの力を高めるための動きづくり 』

＜One Shot＞

動画の前半は、ジャンプ・ストップ、ストライド・ストップの動きづくりをフットワークとして行っているところです。
中でも、ストライド・ストップでは「イチ」の足がすばやく大きく出て、さらに安定した状態でストップできるようになってきている様子をみることができました。
これは、毎回練習の前半に取り組んでいるコンディショニング・エクササイズによって、お尻の奥の筋肉がしっかり働くようになってきていることが大きな要因です。非常に良い効果が出てきていると思います。
後半はシェービングを行っているところです。
フットワークではだいぶ上手くできるようになってきたものの、ボールを扱うと、しっかり止まれていなかったり、上半身が前傾してしまったりしています。また（寒い中、ウォーミング・アップを兼ねていることもありますが）、ボールをキャッチするまでの動きが遅いので、最初の一歩目からすばやく脚を動かしてボールを取り、なおかつしっかりとストップすることが課題となります。
しなやかでキレのあるストップが習慣として身につくよう、細かい点に注意しながら継続していきたいと思います。
もっと上達したいと考えている選手の皆さん、思うようにカラダが動かずに悩んでいる選手の皆さん、是非バスケ塾に足を運んでみてください（大人の方、指導者の方のご参加も大歓迎です）。
初回体験入塾は無料です（ご案内はこちらから）。ご参加、お待ちしております！

＜練習メニュー＞
◆コンディショニング・エクササイズ
☆体　幹☆
（１） ウォール・アブドミナル・スクイズ
（２） シーティッド・アブドミナル・スクイズ
（３） アブドミナル・スクイズ・ヒップ・リフト

☆股関節☆
（１）アブドミナル・スクイズ・ヒップ・ストレッチ
（２）ヒップ・ペア・ストレッチ
（３）シングル・レッグ・デッド・リフト

◆トレーニング・エクササイズ
（１） シッシー・スクワット
（２） ベント・オーバー・ペルビック・ローテーション
（３） 尻締めスクワット

◆フットワーク
（１） ヒップ・ディッピング
（２） ヒップ・ディッピング＆スピード・スクワット
（３） ヒップ・ディッピング＆ジャンプ
（４） ジャンプ・ストップ＆ジャンプ
（５） クロス・キック・バック
（６） ストライド・ストップ
（７） ストライド・ストップ＆ジャンプ

◆ストップ＆ムーヴ練習
（１）シェービング・ドリル（６種類）

◆ゲーム

＜塾生のみんなへ＞
まだまだ寒い日が続きそうです。インフルエンザも猛威をふるっています。しっかり体調管理をして、元気に練習していきましょう。

＜２月練習日＞
８日（水）、１５日（水）、２２日（水）

会場：駿台学園高校体育館（３Ｆ）
受付：１８時３０分から
時間：１９時から２１時まで
初回体験入塾無料です。
随時受け付けておりますので、是非ご連絡ください。

【お問い合わせ先】
有限会社ファーストステップ
TEL： 03-5965-5755
E-Mail：info@fir-st.jp

＜２０１２.１.１８＞

☆１月からの練習テーマ☆

『 ストップの力を高めるための動きづくり 』

＜One Shot＞

動画の冒頭部分はシッシー・スクワットの様子です。最初に出てくる中学２年のＯ君（右側）がかなり上手に出来るようになってきました（動画を撮りながら、嬉しくて相当ニコニコしておりました）。昨年の１０月頃はまだうまく出来なかったのですが、毎回の真剣な取り組みの成果が出ています（以前の様子を是非ともこちらよりご覧ください。0:28ぐらいから見ることができます）。このようにして仙骨を締めることができるようになってきていることで、ディフェンスの姿勢や動きも如実に変わってきており、メキメキと音を立てて上達中です。今後がますます楽しみです。
後半はストライド・ストップの動きの練習です。ストライド・ストップをするために必要な足の使い方を習得するために行っています（ストライド・ストップについては「未来トレーニング塾 第21・22回」をごらんください）。
すばやく次の動作に移れるようにバランス良くストライド・ストップするには、「イチ」の足でカラダを止めることが重要です。
ポイントは、片足をカラダの斜め前方に踏み出し、つま先をリングの方へ向けて「かかと」から着地することです。そして、その足が着地する瞬間に「グッ！」と仙骨を締めるようにすると、「イチ」の足のお尻の筋肉がブレーキとして働き、バランスよくストップすることができます。こうすることで、「二」の足ですばやく次の動作に移ることができます。
しかし、つま先から着地しようとしてしまうと、足をカラダの斜め前方に踏み出せず、カラダの下に着くこととなります。そうするとブレーキがかけられないため「イチ」の足で止め切れず、「二」の足で止まることとなってしまいます。また、お尻ではなく太ももの筋肉ばかりが強く働き、カラダが前傾し、かかとが床から浮いた不安定な姿勢でのストップとなってしまうのです。これでは、すばやく次の動作へ移ることができないのです。
塾生の皆さんが正しい足の使い方ができるよう、一つずつ丁寧に練習を重ねていきたいと思います。
もっと上達したいと考えている選手の皆さん、是非バスケ塾に足を運んでみてください（大人の方、指導者の方のご参加も大歓迎です）。初回体験入塾は無料です（ご案内はこちらから）。お待ちしております！

＜練習メニュー＞
◆コンディショニング・エクササイズ
☆体　幹☆
（１） アブドミナル・スクイズ・ヒップ・リフト
（２） スタンディング・アブドミナル・スクイズ

☆股関節☆
（１）ヒップ・ペア・ストレッチ
（２）シングル・レッグ・デッド・リフト

◆トレーニング・エクササイズ
（１） シッシー・スクワット
（２） スプリット・スクワット
（３） 尻締めスクワット
（４） ボール・ハック・スクワット

◆フットワーク
（１） ヒップ・ディッピング
（２） ヒップ・ディッピング＆スピード・スクワット
（３） ヒップ・ディッピング＆ジャンプ
（４） ジャンプ・ストップ
（５） ジャンプ・ストップ＆ジャンプ
（６） キック・バック
（７） クロス・キック・バック
（８） ストライド・ストップ
（９） ストライド・ストップ＆ジャンプ

◆ストップ＆ムーヴ練習
（１）シェービング・ドリル

◆ゲーム

＜塾生のみんなへ＞
インフルエンザが蔓延してきている模様です。元気に練習できるよう、体調管理につとめましょう！

＜１月練習日＞
２５日（水）

＜２月練習日＞
８日（水）、１５日（水）、２２日（水）

会場：駿台学園高校体育館（３Ｆ）
受付：１８時３０分から
時間：１９時から２１時まで
初回体験入塾無料です。
随時受け付けておりますので、是非ご連絡ください。

【お問い合わせ先】
有限会社ファーストステップ
TEL： 03-5965-5755
E-Mail：info@fir-st.jp

＜２０１２.１.１１＞

☆１月からの練習テーマ☆

『 ストップの力を高めるための動きづくり 』

＜One Shot＞

2012年のバスケ塾がスタートしました！
1月からのテーマは「ストップの力を高めるための動きづくり」です。
今回はジャンプ・ストップの動きの練習を行いました。
まずは、体幹部のインナー・マッスルのコンディショニング・エクササイズとお尻のインナー・マッスルのストレッチをじっくりと行い、仙骨のまわりやお尻の筋肉がしっかりと働くようにしました。
その後、お尻を後ろに出さずに上半身を真っ直ぐにしたまま行う「尻締めスクワット」から、上半身を前に倒さずに一瞬で沈みこむ「ヒップ・ディッピング」で動きを確認し、実際にジャンプ・ストップの練習へと進んでいきました（動画ではこの部分をご紹介しております）。
ストップは、次の動作にすばやく移れるよう、安定した姿勢で行うことが重要です。そのためには、かかとから着地し、ストップの瞬間に「グッ！」と仙骨のあたりに力を入れることが必要です。そうすると、体幹部は真っ直ぐに固定され、お尻の筋肉を使ってカラダをしっかりと受け止めることができるのです。うまくできてくると、しなやかでキレの良い「キュッ！」という感じのストップになります。しかし、体幹部やお尻のインナー・マッスルが働かないと、太ももの筋肉が強く働き、膝を曲げ込んで力んで止まろうとするため「グニャ」という感じのストップになってしまいます。これでは、しなやかでキレある動きにはなりません。
塾生の皆さんが、様々な局面でしなやかでキレのあるストップができるように、コンディショニング・エクササイズから一つずつ積み上げて力を高めていきたいと思います。
選手の皆さん、是非バスケ塾に足を運んでみてください（大人の方、指導者の方のご参加も大歓迎です）。初回体験入塾は無料です（ご案内はこちらから）。お待ちしております！

＜練習メニュー＞
◆コンディショニング・エクササイズ
☆体　幹☆
（１） ウォール・アブドミナル・スクイズ
あおむけに寝て壁に脚を立てかけ、お腹の力を抜き横から絞るようにへこませて呼吸する。

☆股関節☆
（１）シングル・レッグ・デッド・リフト
（２）お尻のペア・ストレッチ
（３）アブドミナル・スクイズ・ヒップ・ストレッチ

◆フットワーク
（１） 尻締めスクワット
（２） ヒップ・ディッピング
（３） ジャンプ・ストップ
（４） ジャンプ・ストップ＆ジャンプ

◆ストップ＆ムーヴ練習
（１）シェービング・ドリル

◆ゲーム

＜塾生のみんなへ＞
バスケットボールのプレーにおいて非常に重要な「ストップ」。これがうまくできないと、プレー全体の質が上がらなくなってしまいます。よく自分と向き合って、一つずつがんばっていきましょう！

＜１月練習日＞
１８日（水）、２５日（水）

＜２月練習日＞
８日（水）、１５日（水）、２２日（水）

会場：駿台学園高校体育館（３Ｆ）
受付：１８時３０分から
時間：１９時から２１時まで
初回体験入塾無料です。
随時受け付けておりますので、是非ご連絡ください。

【お問い合わせ先】
有限会社ファーストステップ
TEL： 03-5965-5755
E-Mail：info@fir-st.jp

＜２０１１.１２.２１＞

☆９月からの練習テーマ☆

『 ディフェンス力を高めるための動きづくり 』

＜One Shot＞

新年あけましておめでとうございます。バスケ塾通信、本年もよろしくお願いいたします。
遅くなってしまいましたが、2011年最後のバスケ塾通常練習の様子です。
この日は、森川塾長の教え子でもある、元アイシンシーホースの高辻さんが来てくれました。スペシャルゲストの参加に、練習前、塾生の皆さんは少々緊張気味でそわそわした様子でした。しかし、練習が始まればいつもの通り、自分のカラダと向き合い、感覚を探りながら取り組んでおりました。最後にはフリースロー大会を行い、全員笑顔で締めくくることができました。
高辻さん、ご参加本当にありがとうございました！今後ともバスケ塾を応援してください。よろしくお願いします。

さて、2011年のバスケ塾は、1〜3月まで「1on1の力を高めるための動きづくり」、4〜7月まで「パス・ドリブル力を高めるための動きづくり」、8月のサマー・キャンプでは1日目が「ジャンプ力を高めるための動きづくり」2日目が「シュート力を高めるための動きづくり」、9〜12月まで「ディフェンス力を高めるための動きづくり」、12月のウインター・キャンプでは再度「1on1の力を高めるための動きづくり」として練習を進めてきました。
練習は違えど、根底にある共通のテーマは、動き方のコツを身につけ「力強くしなやかでキレのあるプレー」の習得をしようというものです。特に、塾生の大多数である小中学生のうちに感覚的に掴んでほしいと願い、地道に、時には「分かりにくかったかな？」と反省しながら、伝えるべく試行錯誤してきました。
そんな1年を通じ、塾生の皆さんの動きにキレやしなやかさが出てくるのを見ることができました。また表情が明るく取り組みが積極的になる塾生が多かったように思います。
2012年、塾生の皆さんがさらに飛躍できるよう、仙骨をしっかりと締めて指導にあたってまいります。

もっとうまくなりたいけどどうすればいいの？と悩んでいる選手の皆さん、是非バスケ塾に足を運んでみてください（大人の方、指導者の方のご参加も大歓迎です）。初回体験入塾は無料です（ご案内はこちらから）。

＜練習メニュー＞
◆コンディショニング・エクササイズ
☆体　幹☆
（１） ウォール・アブドミナル・スクイズ
あおむけに寝て壁に脚を立てかけ、お腹の力を抜き横から絞るようにへこませて呼吸する。
（２） ロール・オーバー
床にあおむけに寝て脚を上げて頭の先に持って行き、お腹の力を抜いて呼吸して背中や腰を伸ばし、背骨を一つずつ床につけながら元に戻る。

☆股関節☆
（１）シングル・レッグ・デッド・リフト
（２）お尻のペア・ストレッチ

◆フットワーク
（１） シッシー・スクワット
（２） インターナル・ローテーション・ウォーキング
（３） ワイド・スタンス・プッシュ・ウォーキング
（４） ワイド・スタンス・ウォーキング

◆ディフェンス練習
（１）リアクション・ドリル
（２）１on１ドリル
（３）３on３ディフェンス・ポジショニング・ドリル

◆ゲーム

＜塾生のみんなへ＞
2011年もお疲れ様でした。2012年さらにカラダが動くように、がんばりましょう！

＜２０１２年 １月練習日＞
１１日（水）、１８日（水）、２５日（水）

会場：駿台学園高校体育館（３Ｆ）
受付：１８時３０分から
時間：１９時から２１時まで
初回体験入塾無料です。
随時受け付けておりますので、是非ご連絡ください。

【お問い合わせ先】
有限会社ファーストステップ
TEL： 03-5965-5755
E-Mail：info@fir-st.jp

「バスケットボールのトレーニングを考える会」というフェイスブックページを始めました。
みなさんご参加をお願いします。

このフェイスブックページのノートに「バスケットボールのトレーニングを考える会」を始めた経緯を書き込みました。

以下が引用しておきます。

＜日本のバスケットボールに対して今私ができること＞

私はバスケットボールを中学生のときから始めたので36年バスケットボールに関わっています。選手として中学・高校・大学の10年間ですが、その後コーチ（ストレングス＆コンディショニング・コーチ）として25年以上が過ぎていきました。今では、選手のときのあの10年間に今わかっていきていることを知っていればなあとつくづく思いますし、それを指導してもらえる選手達には「うらやましいかぎり」と言っています。

ところが、残念ながら日本のバスケットボールは世界的にみると以前に比べレベル・ダウンし、特に男子はアジア大会でも勝てず、オリンピック出場も夢のまた夢となってしまっています。それにもかかわらず、日本リーグとbjリーグとの統一は難しいようで、一致団結して日本のバスケットボールのレベルを引き上げようということにはなっていないようです。

なんとかここはみんなで力を合わせてバスケットボールを盛り上げていかないといけないという思いから「バスケットボールのトレーニングを考える会」のフェイスブック・ページを立ち上げました。トレーニングに関して私と違った意見や考えを持っている人も多いことでしょうが、そんな方々とももっともっと交流してみんなで日本のバスケットボールを強くするためにどうしたらよいのか考えていかなくてはならない時期にきているのです。

このところ能力のある人材は、野球やサッカーに流れてしまっています。そのため、特に小中学生の若い世代によりよい情報を提供し、育てていくことが必要になっています。なんとかこうした世代を指導するコーチの人たちにも積極的に参加してもらいながら夢のあるバスケットボールを創り上げていくことが急務なのです。

私に今できることは、自分の考えていることをみなさんに公開していろいろと意見交換をし、できるだけわかりやすく簡単なトレーニング方法を若い世代の人たちに伝えることだと思っています。どうかバスケットボールに関わるみなさん、お力をお貸しください。よろしくお願いいたします。

＜２０１１.１２.１４＞

☆９月からの練習テーマ☆

『 ディフェンス力を高めるための動きづくり 』

＜One Shot＞

動画は、この日のバスケ塾の様子です。
さて、今回はいつもと趣を変え、この日の出来事を交えながら書いてみたいと思います。
練習終了後、９月に入塾した中学３年生のＭさんと中学２年生のＴさんの２人が「今日の反省点をお願いします！」と言いながら私（冨樫）のところにやってきました。
皆さんそうですが、最初は、コンディショニング・エクササイズやフットワークの説明を受けて、やってみてもなかなかうまくできません。ＭさんとＴさんも、どうしていいのか全く分からず、終始とまどいながら練習をしていました。それから約３ヶ月が経過し、色々なことが少しずつできるようになってきていて、動きや姿勢がだいぶ良くなってきたなと感じていたところでした。
２人から、突然かつ初めてそんな言葉が出てきたので少々驚きながら、「とても良くなってきています。でも、仙骨の締め方や締まった感覚がまだよく分かってないかなと感じます。体幹部のコンディショニング・エクササイズはちょっとつまらないと思うけど、これが分かるとすごく動きが変わる可能性があるから、次回も集中して頑張っていこうね。」と答えました。２人とも、うんうんと頷きながら「そうなんです…まだそれが分からないです。来週もがんばります。」と言ってくれました。
この出来事を振り返り、２人は、言わば濃い霧の中でなかば呆然としていた状態から、少しずつ輪郭が見えてきたのだと感じました。それは、カラダが動くようになってきたこと、もっとうまくなりたいと願っていること、前から通っている周りの塾生の動きを見て自分との「違い」に気がついてきたりしたことなどがきっかけではないかと思います。いずれにせよ、その前向きな行動を嬉しく感じたと同時に、成長を後押ししなければと強く思いました。２人の今後がとても楽しみです。
コンディショニング・エクササイズの中でも、体幹部の種目は動きが少なく、また感覚的にも非常に掴みづらいものです。そのため、バスケットボールの練習をしたいのにつまらないなと飽きてしまうことがよくあります。ところが、これができるかどうかで、動きそのものが大きく変わってしまうのです。我々としても、小中学生には難しいであろうという認識は持っておりますが、この本当に重要な部分を伝えないわけにはいかないのです。今後もいかにうまく伝えるかという部分の試行錯誤をしながら、しっかりと指導にあたっていきたいと思います。

ウインターキャンプ2011、最終のご案内です（大人の方、指導者の方のご参加も大歓迎です）！正しいカラダの使い方を学ぶインナー・マッスルのコンディショニング・エクササイズから１on１の攻防のスキルアップをはかっていきます。
皆さまのご参加をお待ちしております！（ウインターキャンプのご案内はこちらをごらんください）

＜練習メニュー＞
◆コンディショニング・エクササイズ
☆体　幹☆
（１） ウォール・リバース・クランチ
あおむけに寝て壁にお尻をぴったりとつけて脚を伸ばし、お腹を横から絞るようにへこませた状態のまま仙骨を締めて、両足のかかとを同時に壁から離す。
（２） ロール・オーバー
床にあおむけに寝て脚を上げて頭の先に持って行き、お腹の力を抜いて呼吸して背中や腰を伸ばし、背骨を一つずつ床につけながら元に戻る。

☆股関節☆
（１）プローン・インターナル・ローテーション
床にうつぶせに寝て脚を90°に曲げ、お腹をへこませ仙骨をしめ、小臀筋に力を入れて脚を内旋しながら足を開いていき、お尻を締めながら戻す。
（２）レッグ・インターナル・ローテーション＆ロール・アップ
床にあおむけに寝て股関節を内旋して、お腹をへこませるようにしながら上体を起こしてくる。
（３）シングル・レッグ・デッド・リフト

◆フットワーク
（１） インターナル・ローテーション・ウォーキング
（２） ワイド・スタンス・プッシュ・ウォーキング
（３） ワイド・スタンス・ウォーキング
（４） ワイド・スタンス・ハーキー
（５） サイド・スクワット
（６） サイド・ランジ
（７） サイド・ステップ

◆ディフェンス練習
（１）リアクション・ドリル
（２）１on１ドリル
（３）３on３ディフェンス・ポジショニング・ドリル

◆ゲーム

＜塾生のみんなへ＞
いよいよ次回が今年の最後の通常練習です。これまでにできるようになってきたことを更にはっきりと掴めるよう、明るく練習しましょう！

＜２０１２年 １月練習日＞
１１日（水）、１８日（水）、２５日（水）

会場：駿台学園高校体育館（３Ｆ）
受付：１８時３０分から
時間：１９時から２１時まで
初回体験入塾無料です。
随時受け付けておりますので、是非ご連絡ください。

＜ウインターキャンプ2011 参加者募集中！＞
《講座１》　１２月２６日（月） １４時から１７時
１on１の力を高めるための動きづくり(１)
「インナー・マッスルのコンディショニングから下半身の使い方へ」

《講座２》　１２月２７日（火） １０時から１２時３０分
１on１の力を高めるための動きづくり(２)
「下半身の使い方からドライブの動きへ」

《講座３》　１２月２７日（火） １４時から１７時
１on１の力を高めるための動きづくり(３)
「ディフェンスの動き ＆ １on１ の攻防へ」

ウインターキャンプについて、くわしくはこちらをごらんください。

【お問い合わせ先】
有限会社ファーストステップ
TEL： 03-5965-5755
E-Mail：info@fir-st.jp

＜２０１１.１２.７＞

☆９月からの練習テーマ☆

『 ディフェンス力を高めるための動きづくり 』

＜One Shot＞

今回はシングル・レッグ・デッド・リフトをご紹介します。
片脚で立ち、反対の脚を後ろに上げていきながらカラダを前に倒していき、床に手をついて戻るというエクササイズです。仙骨をしっかりと締め、頭の先から反対の脚の先まで、カラダが一本の棒になるかのように真っ直ぐな姿勢を保持しながら行います。
最初は、カラダが腰の辺りから曲がってしまったり、グラグラして片脚で立てなかったりします。
そこで、まずは壁に片手をついて実施していきます。仙骨をしっかりと締めながら何度か行うと、大腿骨頭が奥に押し込まれていき、段々とお尻や股関節の内側の部分が伸びて突っ張った感じになってきます。そうすると、股関節やお尻でカラダを支えられるようになり、壁が無くてもフィギュア・スケートのポーズのようにカラダを真っ直ぐした姿勢で立てるようになってきます。
こうなると股関節やお尻に力が入り、その状態でフットワーク等を行うと、末端部分の力が抜け、脚が軽く速く動くようになってくるのです（股関節が「はまって」動きやすいです！と嬉しそうに言ってくる選手も多くいます）。
さて、今回も真剣に取り組んでいた塾生の皆さん、この後に行った1on1ドリルでは、上半身がしっかりと起きた姿勢から、サイド・ステップの一歩目を横にすばやく出せるようになってきた姿を見せてくれました（ディフェンスの姿勢についてはこちらをごらんください）。この調子で頑張っていきたいと思います。

ウインターキャンプ2011、引き続き参加者募集中です（大人の方、指導者の方のご参加も大歓迎です）！正しいカラダの使い方を学ぶインナー・マッスルのコンディショニング・エクササイズから１on１の攻防のスキルアップをはかっていきます。
皆さまのご参加をお待ちしております！（ウインターキャンプのご案内はこちらをごらんください）

＜練習メニュー＞
◆コンディショニング・エクササイズ
☆体　幹☆
（１） ウォール・リバース・クランチ
あおむけに寝て壁にお尻をぴったりとつけて脚を伸ばし、お腹を横から絞るようにへこませた状態のまま仙骨を締めて、両足のかかとを同時に壁から離す。
（２） ロール・オーバー
床にあおむけに寝て脚を上げて頭の先に持って行き、お腹の力を抜いて呼吸して背中や腰を伸ばし、背骨を一つずつ床につけながら元に戻る。

☆股関節☆
（１）プローン・インターナル・ローテーション
床にうつぶせに寝て脚を90°に曲げ、お腹をへこませ仙骨をしめ、小臀筋に力を入れて脚を内旋しながら足を開いていき、お尻を締めながら戻す。
（２）レッグ・インターナル・ローテーション＆ロール・アップ
床にあおむけに寝て股関節を内旋して、お腹をへこませるようにしながら上体を起こしてくる。
（３）シングル・レッグ・デッド・リフト

◆フットワーク
（１） インターナル・ローテーション・ウォーキング
（２） ワイド・スタンス・プッシュ・ウォーキング
（３） ワイド・スタンス・ウォーキング
（４） ワイド・スタンス・ハーキー
（５） サイド・スクワット
（６） サイド・ランジ
（７） サイド・ステップ

◆ディフェンス練習
（１）リアクション・ドリル
（２）１on１ドリル
（３）３on３ディフェンス・ポジショニング・ドリル

◆ゲーム

＜塾生のみんなへ＞
色々なことが上手にできるようになってきています。さらに進化できるよう、よく見て、しっかりカラダを感じながら頑張っていきましょう！

＜１２月練習日＞
７日（水）、１４日（水）、２１日（水）

会場：駿台学園高校体育館（３Ｆ）
受付：１８時３０分から
時間：１９時から２１時まで
初回体験入塾無料です。
随時受け付けておりますので、是非ご連絡ください。

＜ウインターキャンプ2011 参加者募集中！＞
《講座１》　１２月２６日（月） １４時から１７時
１on１の力を高めるための動きづくり(１)
「インナー・マッスルのコンディショニングから下半身の使い方へ」

《講座２》　１２月２７日（火） １０時から１２時３０分
１on１の力を高めるための動きづくり(２)
「下半身の使い方からドライブの動きへ」

《講座３》　１２月２７日（火） １４時から１７時
１on１の力を高めるための動きづくり(３)
「ディフェンスの動き ＆ １on１ の攻防へ」

ウインターキャンプについて、くわしくはこちらをごらんください。

【お問い合わせ先】
有限会社ファーストステップ
TEL： 03-5965-5755
E-Mail：info@fir-st.jp