「バスケットボールのトレーニングを考える会」のフェイスブックページで「ボディワークとは何か？」ということを考えているうちに、2010年９月に発売された『インナーマッスルを使った動きづくり革命パート２』（森川靖著　有限会社あほうせん）の「おわりに」で“共感”について書いたことを思い出しました。そこの一部を引用しておきたいと思います。

私がトレーニング指導の仕事を始めてからすでに20年が過ぎました。「本当にこの仕事をして生活していけるのだろうか？」という不安を抱えながら何とか地道に積み重ねてここまでやってきました。こうした節目の年に自分の考えてきたことを本として出版できることをとても幸運に思います。

最近では、自分の指導しているチームに“インナーマッスルからの動きづくり”のイメージがだんだんと伝わり、学年が上がっていくごとに“力強くしなやかでキレのある動き”ができる選手が出てくるようになり、大変うれしく思っています。しかし、その反面、いくら伝えようと思ってもまったく気づかない、あるいは理解してもらえない選手やコーチがまだまだたくさんいるのです。

確かにこちらが指導していることが難しすぎる、細かすぎるということはあるのですが、理解できた選手やコーチ達は、あるとき「そういうことだったのか！」、「なるほどね！」と“腑に落ちる”体験をしているのです。腑に落ちた瞬間に今まで私がいくら説明してもまったくわからなかったということが、一気に理解できてしまうのです。それはあたかも今までわからなかった言語を瞬間にしてわかるような感じです。いったい何が起こったのでしょうか？

そこでは、今まで自分には無かった感覚に“共感”するということが起こっているのです。この“共感”を得るために私は選手に「内観を探ってください」と言っています。

自分の内部感覚というのは自分の中で閉じたその人固有の感覚でしかありません。例えば、人はつねられたら“痛い”というけれどその痛い感覚は、自分と他の人と同じ感覚であるという保証はどこにもありません。これと同じようにお尻を締めてジャンプするという感覚も自分と他の人と同じであるという保証はないのです。保証がないにも関わらず、ジャンプ力のある人たちの話をいろいろと聞いてみると、ジャンプするときには「そうそうそう！　そういった感じ」とほぼ同じような内部感覚を持っているのです。つまり、ジャンプ力がある人には高く跳ぶための“共通感覚”があるのです。

例えば、Ａ、Ｂ、Ｃの3選手にお尻を締めてジャンプするという感覚について3人で話してもらうとします。Ａ選手とＣ選手はお尻を締めてジャンプするとまったく太ももに力が入らないという共通感覚を持っているのですが、Ｂ選手はお尻を締めても太ももにも力が入ると主張します。どうしても太ももに力が入るＢ選手は、Ａ選手とＣ選手のいうことが納得できません。しかし、Ａ選手とＣ選手ともにジャンプ力があるとすれば、Ｂ選手は「ジャンプ力のある選手はお尻を締めてジャンプしても太ももに力が入らない感覚なんだ。もしかして自分の主張していることが違っているのかもしれない」と思うようになるでしょう。

そこでＢ選手はいろいろと自分の内部感覚を探っていくのですが、なかなかＡ選手とＣ選手のいう共通感覚が見つけ出すことができません。しかし、ストレッチやトレーニングなどさまざまなことをする中で、あるときに不意にお尻を締めても太ももに力が入らないという今までにない感覚を経験するのです。すると、その瞬間にＡ選手とＣ選手のいうお尻を締める感覚が腑に落ち、“共感”するのです。こうした共感が起こったときに初めて今までＢ選手が自分で思っていたお尻を締める感覚がＡ選手やＣ選手と違うということに気づきます。このときＢ選手は、自分の閉じた感覚の世界の殻を破り、一段階広い世界に到達することができるのです。そのときには、今までまったくわからなかったことが将棋倒しのように一気に解決してしまいます。

「内観を探る」ということを通してしか自分の外側にある感覚を身につける方法はないのです。このときには自分の内側にある感覚をいったん否定して違った感覚を探さなければならないので、非常にしんどく根気のいる作業になってくるのです。しかし、いったん殻を破って外側の感覚を手に入れてしまうと、自分が今までなんと小さな殻に閉じこもっていたかに気づいてしまいます。こうしたことがわかれば次からはどんどん新たな感覚を獲得することができるようになってくるのです。

現在の私の課題は、こうして内観を探っている選手にどのように“共感”を持たせることができるかではないかと考えています。できるだけ多くの選手が“共感”できるようなトレーニングやコンディショニングの方法を提供できるようにこれから精進していきたいと思っています。

（『インナーマッスルを使った動きづくり革命パート２』p.202〜204）

これを書いたことを思い出したとき、私がこの本で伝えようとしていることは今まさに話題にしている“ボディワーク”的課題なんだと気がつきました。「何を今さら？」と思う人もいるかもしれませんが、ボディワークに携わっている人たちと交流を持ちながらまさに“共感”したという感じです。多くの人たちが同じような課題を抱えてなんとかさまざまな人たちに伝えようとしているんだということに気づき、なんだか勇気をもらった感じがします。

みなさん、ありがとうございます。

先日（6月半ば）、久々に新潟に行き、高校の男子チームを指導してきました。

この高校の顧問は、以前に新潟商業高校の男子チームをインターハイで優勝に導いた佐藤先生で、私が長年お付き合いさせてもらっています。

いつものように股関節周辺のインナー・マッスルについて解説していろいろとエクササイズを行っている中、どうしてもうまくできない選手がいたため、前に引っ張り出していろいろな動きを行わせていました。その中のひとつとして股関節の内旋を行っていたのですが、どうもうまく内側にねじれないのです。

足を伸ばして床の上に座り、後ろに手を着いた状態で股関節を外側から内側に向けてねじります。このとき、大腿骨の大転子（お尻の横にある出っ張り）を触ってみると、内側にねじるときに大転子が大きく上に動いて太ももが床から浮いてしまう人が多いのです。人によって動く程度に違いがあるものの、私が指導している選手の90％以上の人が（私もそうなのですが）、このように動いてしまいます（これについては『月刊バスケットボール』の連載「未来トレーニング塾31−サイド・ステップ（１）」でも紹介しているので、動きなどがわからない場合にはこちらをご参照ください）。

ところが、佐藤先生の大転子を触って股関節を内旋してもらうと大転子がカラダの中に消えてなくなってしまうのです。佐藤先生にうまくねじれない選手の大転子を触ってもらうと、

「えっ！　どうしてこんなに動くんだ？　私はそんな感じになったことがないぞ。おかしいんじゃないの？」

というのです。そこで、私が

「先生のように動く人の方がまれなんです。ほぼ9割以上の選手がこんなふうにしか動かないですよ」

と答えました。

実はこの先生は，身長が182㎝程度であったにも関わらず、バスケットボールの現役選手時代には、軽々と両手でバックダンクを決めていたほどジャンプ力がありました。私は大学1年生のときに、4年生であった佐藤先生が、210㎝の選手にセンタージャンプで勝ったのを見てビックリしたのを覚えています。いろいろとお話を聞いてみると、大学時代の走り高跳びの授業では２ｍを跳び、三段跳びでは15ｍを跳んでいたとのことでした。また、高校時代には50ｍを５秒６か７で走っていたというのです。

ちなみにこの他に股関節内旋で大転子がなくなるのを見たことがあるのは、プロ野球西武ライオンズの中島選手です。彼は、入団したころから知り合いに紹介されて私のところに顔を出していたのですが、やはり高校時代50ｍを５秒７で走っていたといっていました。

股関節を内旋したとき大転子が大きく動いてしまうは、股関節の外旋筋群が硬く伸びなくなってしまい、内旋筋である小臀筋などがうまく働かなくなってしまっているからだと考えられます。おそらく大腿骨頭がきちんと股関節の関節窩に固定されずにずれてしまっているのです。そのために、股関節周辺の筋群がきちんと大きな力を出すことができず、太ももやふくらはぎといった末端の筋肉が働いてしまうのです。

股関節の内旋がうまくできているこのふたりの選手は、太ももやふくらはぎといった末端ではなく、まさにお尻で動いているのです。

佐藤先生いわく

「太ももの前なんかあまり使った感覚がないよ。本当にお尻からハムストリングスにかけての裏側だけだよ。」

どうしたら大転子がなくなるように内旋できるのか？　今も思考錯誤が続いています。

新年あけましておめでとうございます

本年もよろしくお願いいたします。

新年もすでに２週間以上も過ぎてしまいました。遅ればせながらご挨拶を。

昨年12月26日で有限会社ファーストステップは17周年を迎えることができました。これもひとえに皆さまのおかげだと感謝しております。

これからもスポーツ現場の選手や指導者に役に立つ基礎・基本となるような情報を提供できるようがんばっていきたいと思います。 今後ともよろしくお願いいたします。

引き続き『月刊バスケットボール』連載20周年記念キャンペーンを実施しております。

単行本『動きづくり革命part1』（税込1,000円）、『動きづくり革命part2』（税込1,575円）および小冊子『動きづくり革命』（税込500円）を3冊セットで2,500円（税込）にて販売しています。ご希望の方は下記の方法で申し込みください。

●ご購入方法

『動きづくり革命３冊セット』を購入される方は、お手数ですが、
件名を「動きづくり革命３冊セット」とし、
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●商品発送までの流れ

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10月25日に『月刊バスケットボール』2010年12月号が発売されました。

おかげさまで『月刊バスケットボール』での連載を始めてから20周年を迎えることができました。

1990年1月号から「テクニック・プラス」というタイトルで15回、「パワー・アップ・ジャーナル」というタイトルで201回、そして「未来トレーニング塾」で24回と、2010年12月号まで240回も書かせていただきました。

20年前は、大学院を出たばかりの右も左もわからないという状態で、ただがむしゃらに書いていました。今振り返ってみると、まだ何もわかっていなかったのにわかったつもりになってずいぶんと偉そうにしていたなあと思います。オリジナルと言えるものは何もなく、ただトレーニングの知識だけをまとめていたに過ぎないものでした。

1996年3月号の「パワー・アップ・ジャーナル」で“バスケットボール選手のための動きづくり講座”を始めました。これがオリジナルといえそうな最初のものです。それからだんだんと“インナー・マッスル”のことに気がついていき、『インナー・マッスルを使った動きづくり革命』へと発展していきました。

現在の「未来トレーニング塾」では、どうしてもわかりづらい“インナー・マッスルからの動きづくり”を中学生・高校生レベルでもなんとかわかってもらいたいという思いで書いています。

さて、『月刊バスケットボール』連載20周年を記念して単行本『動きづくり革命part1』（税込1,000円）、『動きづくり革命part2』（税込1,575円）および小冊子『動きづくり革命』（税込500円）を3冊セットで2,500円（税込）にて販売いたします。ご希望の方は下記の方法で申し込みください。

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月刊『マッスル＆フィットネス日本版』に連載していた「インナー・マッスルを使った動きづくり革命」2008年3月号から2010年12月号までをまとめた「動きづくり革命パート２」が本日9月5日に発売になりました。

●目次

セッション13　：　ランニングジャンプ（１）
セッション14　：　ランニングジャンプ（２）
セッション15　：　ランニングジャンプ（３）
セッション16　：　ランニング（１）
セッション17　：　ランニング（２）
セッション18　：　サイドステップ（１）
セッション19　：　サイドステップ（２）
セッション20　：　ウェイトトレーニング（１）
セッション21　：　ウェイトトレーニング（２）バーベル・バック・スクワット
セッション22　：　ウェイトトレーニング（３）バーベル・フロント・スクワット
セッション23　：　ウェイトトレーニング（４）オーバーヘッド・スクワット
セッション24　：　ウェイトトレーニング（５）デッドリフト ー １
セッション25　：　ウェイトトレーニング（６）デッドリフト ー ２
セッション26　：　ウェイトトレーニング（７）デッドリフト ー ３
セッション27　：　ウェイトトレーニング（８）ハイ・プルアップからスナッチへ
セッション28　：　ウェイトトレーニング（９）クリーンからジャンプへ
セッション29　：　ウェイトトレーニング（10）ランジからステップアップへ
セッション30　：　ウェイトトレーニング（11）サイドスクワットからサイドステップへ
セッション31　：　ウェイトトレーニング（12）クロス・スクワットからストライド・ストップへ
セッション32　：　ジャンプトレーニング（１）ダブルレッグ・デプスジャンプ
セッション33　：　ジャンプトレーニング（２）シングルレッグ・デプスジャンプ
セッション34　：　専門スポーツの体力づくり（１）バスケットボールを例として ー １
セッション35　：　専門スポーツの体力づくり（２）バスケットボールを例として ー ２
セッション36　：　専門スポーツの体力づくり（３）バスケットボールを例として ー ３
セッション37　：　専門スポーツの体力づくり（４）さまざまなスポーツへの応用 ー １
セッション38　：　専門スポーツの体力づくり（５）さまざまなスポーツへの応用 ー ２
セッション39　：　専門スポーツの体力づくり（６）バスケットボール・サーキット
セッション40　：　尻締めスクワットを究める（１）
セッション41　：　尻締めスクワットを究める（２）
セッション42　：　尻締めスクワットを究める（３）

●価格

税込価格：￥1,575（送料込）

●ご購入方法

『【単行本】動きづくり革命 part2』を購入される方は、お手数ですが、
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月刊『マッスル＆フィットネス日本版』に連載していた「インナー・マッスルを使った動きづくり革命」が一段落し、それをまとめた「動きづくり革命パート２」が9月の初めに発売されます。

2007年2月号〜2008年2月号までをまとめた「パート1」では、スポーツ・パフォーマンスを向上させるための“動きづくり”について理解していただき、すべてのスポーツに共通しているということで股関節を中心に下半身の動きづくりに関して解説していき、アプローチの方法に示してある「ステップ１：柔らかさづくり」としてのインナー・マッスル・コンディショニングから「ステップ２：動きづくり」の途中までが紹介されています。

とりあえず12回分をまとめてもらったためにまだまだ“動きづくり”についての全体像が見えず、「こんなことで本当にスポーツ・パフォーマンスが向上するの？」とか「これから先はいったいどうなっているの？」といった疑問を持たれた方も多くいたのではないかと思います。

こうした疑問に答えるべく2008年3月号から2010年12月号までをまとめた「パート２」では、私が考えているスポーツ・パフォーマンスを高めるための動きづくりについて一通り書き上げました。パート１で途中になっていた「ステップ２：動きづくり」ではジャンプやランニング、サイド・ステップなどの基本的な動きを解説したのち、「ステップ３：カラダづくり、パワーづくり」でウェイト・トレーニングおよびジャンプ・トレーニングへと進み、「ステップ４：専門スポーツの体力づくり」では私の専門とするバスケットボールを例に上げたのち、さまざまなスポーツへの応用を試みています。

インナー・マッスルから動きを組み立ててスポーツ・パフォーマンスを高めるようにつなげていく作業は、物を原子や分子レベルから組み立てて行くのと同じように最終的な物の“形”が見えないために、いったい何をやっているのか非常にわかりにくく、実際に指導していてもなかなかうまく伝えることができません。インナー・マッスルからの動きづくりの全体像が見え、少しでも早く理解できるために役に立てていただければと願っています。

「毎日いっしょうけんめいトレーニングしているのに、高く跳べるようにならない」
「いくらシュート練習しても3ポイント・シュートが届くようにならない」

こんな悩みをかかえている選手も多いのではないでしょうか？

これまで
「しっかりと膝を曲げてから跳びなさい」
「しっかりと手首を返してシュートしなさい」
といったことが言われてきましたが、こうした方法だけでは高く跳べないし、シュートが届くようにはならないのです。

ファーストステップでは、
「どうしたら高く跳べるようになるのだろうか？」
「どうしたら3ポイント・シュートが届くようになるのだろうか？」
ということを日々考えて指導をしてきました。

サマーキャンプでは、こうしたジャンプやシュートがどうしてうまくいかなかったのかをひもといて、高く跳ぶためやシュートを飛ばすための“コツ”を伝えていきます。

そのポイントになるのが、“インナー・マッスル”という股関節や肩関節を支えるための筋肉です。以前書いたように、163cmの高校生がリングに触れるようになったのもこのインナー・マッスルをうまく働くようにしたからなのです。

インナー・マッスルをうまく働くようにするためのエクササイズから実際のジャンプやシュートの動きを改善するためのエクササイズまでを細かく紹介し、指導していきます。その一例が『月刊バスケットボール』に連載中の「未来トレーニング塾」です。

こちらのページでご案内しています。皆さんの参加をお待ちしています。

8月12日（木）：ジャンプ力を高めるための動きづくり
・講座１：インナー・マッスルのコンディショニングから股関節の使い方へ
・講座２：股関節の使い方からジャンプの動きへ
8月13日（金）：シュート力を高めるための動きづくり
・講座３：インナー・マッスルのコンディショニングから肩の使い方へ
・講座４：肩の使い方からワンハンド・シュートへ

先週末に岩手県でバスケットボールの動きづくり講習会をやってきました。

指導者講習会ということだったのですが、モデルになってくれたのが昨年12月に講習会で指導した高校男子チームの選手でした。

12月の講習会では、このチームのキャプテンをみんな前に引っ張り出していろいろとインナー・マッスルのコンディショニング・エクササイズやストレッチなど説明しました。このキャプテンは、どんどん変わってくる自分のカラダの感覚にビックリして、終わった後には 「カラダが軽くて羽が生えたみたいです！」 とコメントしていました。

それから半年経って講習会の会場であったこの高校を訪れ、顧問の先生にお会いして話を聞いたところ、このキャプテンが中心になって12月以降ずっとインナー・マッスルのコンディショニング・エクササイズを継続していってくれたとのことでした。それも形だけまねてやるのではなく、講習会で言われたことを忠実に守って何回もしつこく繰り返し行ってくれたそうです。

その結果、

「身長160cm代の選手３人がジャンプしてバスケットボールのリングに届くようになりました。そのうち一番小さいのは163cmです」

と顧問の先生は言い、

「訳がわからずにウェイト・トレーニングを行っているよりも、しっかりとインナー・マッスルのコンディショニング・エクササイズを続けている方がいいじゃないかと思いました」

と感想を語ってくれました。

確かに、カラダをつくったり、パワーを獲得したりするためには、ウェイト・トレーニングも必要です。しかし、それ以前にインナー・マッスルがうまく働いていないとウェイト・トレーニングの効果も半減してしまいかねません。

インナー・マッスルをコンディショニングしてうまく働く状態にしておくことは、すべての体力や技術を向上させるための基礎、土台になるのでぜひ取り組んでもらいたいのですが、ちょっとやったからすぐ変わるといったものではありません。前回「２年目のカラダや動きへの気づき」について書きましたが、半年から1年、２年といった継続が必要になってきます。やはり、「継続は力なり」なのです。

こうしたことに気がついたモデルの高校生たちは、講習会でもいっしょうけんめいにがんばってくれました。最初はうまくできなかったさまざまな動きもどんどんできるようになり、最後にはジャンプ・ストップからワン･モーション（一動作）での素早いジャンプ・シュートができるようになりました。

指導者の方々にもいっしょにインナー・マッスルのコンディショニング・エクササイズを行ってもらい、その効果を実感してもうらことができました。