＜２０１２.１.２５＞

☆１月からの練習テーマ☆

『 ストップの力を高めるための動きづくり 』

＜One Shot＞

動画の前半は、ジャンプ・ストップ、ストライド・ストップの動きづくりをフットワークとして行っているところです。
中でも、ストライド・ストップでは「イチ」の足がすばやく大きく出て、さらに安定した状態でストップできるようになってきている様子をみることができました。
これは、毎回練習の前半に取り組んでいるコンディショニング・エクササイズによって、お尻の奥の筋肉がしっかり働くようになってきていることが大きな要因です。非常に良い効果が出てきていると思います。
後半はシェービングを行っているところです。
フットワークではだいぶ上手くできるようになってきたものの、ボールを扱うと、しっかり止まれていなかったり、上半身が前傾してしまったりしています。また（寒い中、ウォーミング・アップを兼ねていることもありますが）、ボールをキャッチするまでの動きが遅いので、最初の一歩目からすばやく脚を動かしてボールを取り、なおかつしっかりとストップすることが課題となります。
しなやかでキレのあるストップが習慣として身につくよう、細かい点に注意しながら継続していきたいと思います。
もっと上達したいと考えている選手の皆さん、思うようにカラダが動かずに悩んでいる選手の皆さん、是非バスケ塾に足を運んでみてください（大人の方、指導者の方のご参加も大歓迎です）。
初回体験入塾は無料です（ご案内はこちらから）。ご参加、お待ちしております！

＜練習メニュー＞
◆コンディショニング・エクササイズ
☆体　幹☆
（１） ウォール・アブドミナル・スクイズ
（２） シーティッド・アブドミナル・スクイズ
（３） アブドミナル・スクイズ・ヒップ・リフト

☆股関節☆
（１）アブドミナル・スクイズ・ヒップ・ストレッチ
（２）ヒップ・ペア・ストレッチ
（３）シングル・レッグ・デッド・リフト

◆トレーニング・エクササイズ
（１） シッシー・スクワット
（２） ベント・オーバー・ペルビック・ローテーション
（３） 尻締めスクワット

◆フットワーク
（１） ヒップ・ディッピング
（２） ヒップ・ディッピング＆スピード・スクワット
（３） ヒップ・ディッピング＆ジャンプ
（４） ジャンプ・ストップ＆ジャンプ
（５） クロス・キック・バック
（６） ストライド・ストップ
（７） ストライド・ストップ＆ジャンプ

◆ストップ＆ムーヴ練習
（１）シェービング・ドリル（６種類）

◆ゲーム

＜塾生のみんなへ＞
まだまだ寒い日が続きそうです。インフルエンザも猛威をふるっています。しっかり体調管理をして、元気に練習していきましょう。

＜２月練習日＞
８日（水）、１５日（水）、２２日（水）

会場：駿台学園高校体育館（３Ｆ）
受付：１８時３０分から
時間：１９時から２１時まで
初回体験入塾無料です。
随時受け付けておりますので、是非ご連絡ください。

【お問い合わせ先】
有限会社ファーストステップ
TEL： 03-5965-5755
E-Mail：info@fir-st.jp