＜２０１２.１.１８＞

☆１月からの練習テーマ☆

『 ストップの力を高めるための動きづくり 』

＜One Shot＞

動画の冒頭部分はシッシー・スクワットの様子です。最初に出てくる中学２年のＯ君（右側）がかなり上手に出来るようになってきました（動画を撮りながら、嬉しくて相当ニコニコしておりました）。昨年の１０月頃はまだうまく出来なかったのですが、毎回の真剣な取り組みの成果が出ています（以前の様子を是非ともこちらよりご覧ください。0:28ぐらいから見ることができます）。このようにして仙骨を締めることができるようになってきていることで、ディフェンスの姿勢や動きも如実に変わってきており、メキメキと音を立てて上達中です。今後がますます楽しみです。
後半はストライド・ストップの動きの練習です。ストライド・ストップをするために必要な足の使い方を習得するために行っています（ストライド・ストップについては「未来トレーニング塾 第21・22回」をごらんください）。
すばやく次の動作に移れるようにバランス良くストライド・ストップするには、「イチ」の足でカラダを止めることが重要です。
ポイントは、片足をカラダの斜め前方に踏み出し、つま先をリングの方へ向けて「かかと」から着地することです。そして、その足が着地する瞬間に「グッ！」と仙骨を締めるようにすると、「イチ」の足のお尻の筋肉がブレーキとして働き、バランスよくストップすることができます。こうすることで、「二」の足ですばやく次の動作に移ることができます。
しかし、つま先から着地しようとしてしまうと、足をカラダの斜め前方に踏み出せず、カラダの下に着くこととなります。そうするとブレーキがかけられないため「イチ」の足で止め切れず、「二」の足で止まることとなってしまいます。また、お尻ではなく太ももの筋肉ばかりが強く働き、カラダが前傾し、かかとが床から浮いた不安定な姿勢でのストップとなってしまうのです。これでは、すばやく次の動作へ移ることができないのです。
塾生の皆さんが正しい足の使い方ができるよう、一つずつ丁寧に練習を重ねていきたいと思います。
もっと上達したいと考えている選手の皆さん、是非バスケ塾に足を運んでみてください（大人の方、指導者の方のご参加も大歓迎です）。初回体験入塾は無料です（ご案内はこちらから）。お待ちしております！

＜練習メニュー＞
◆コンディショニング・エクササイズ
☆体　幹☆
（１） アブドミナル・スクイズ・ヒップ・リフト
（２） スタンディング・アブドミナル・スクイズ

☆股関節☆
（１）ヒップ・ペア・ストレッチ
（２）シングル・レッグ・デッド・リフト

◆トレーニング・エクササイズ
（１） シッシー・スクワット
（２） スプリット・スクワット
（３） 尻締めスクワット
（４） ボール・ハック・スクワット

◆フットワーク
（１） ヒップ・ディッピング
（２） ヒップ・ディッピング＆スピード・スクワット
（３） ヒップ・ディッピング＆ジャンプ
（４） ジャンプ・ストップ
（５） ジャンプ・ストップ＆ジャンプ
（６） キック・バック
（７） クロス・キック・バック
（８） ストライド・ストップ
（９） ストライド・ストップ＆ジャンプ

◆ストップ＆ムーヴ練習
（１）シェービング・ドリル

◆ゲーム

＜塾生のみんなへ＞
インフルエンザが蔓延してきている模様です。元気に練習できるよう、体調管理につとめましょう！

＜１月練習日＞
２５日（水）

＜２月練習日＞
８日（水）、１５日（水）、２２日（水）

会場：駿台学園高校体育館（３Ｆ）
受付：１８時３０分から
時間：１９時から２１時まで
初回体験入塾無料です。
随時受け付けておりますので、是非ご連絡ください。

【お問い合わせ先】
有限会社ファーストステップ
TEL： 03-5965-5755
E-Mail：info@fir-st.jp