＜２０１２.１.１１＞

☆１月からの練習テーマ☆

『 ストップの力を高めるための動きづくり 』

＜One Shot＞

2012年のバスケ塾がスタートしました！
1月からのテーマは「ストップの力を高めるための動きづくり」です。
今回はジャンプ・ストップの動きの練習を行いました。
まずは、体幹部のインナー・マッスルのコンディショニング・エクササイズとお尻のインナー・マッスルのストレッチをじっくりと行い、仙骨のまわりやお尻の筋肉がしっかりと働くようにしました。
その後、お尻を後ろに出さずに上半身を真っ直ぐにしたまま行う「尻締めスクワット」から、上半身を前に倒さずに一瞬で沈みこむ「ヒップ・ディッピング」で動きを確認し、実際にジャンプ・ストップの練習へと進んでいきました（動画ではこの部分をご紹介しております）。
ストップは、次の動作にすばやく移れるよう、安定した姿勢で行うことが重要です。そのためには、かかとから着地し、ストップの瞬間に「グッ！」と仙骨のあたりに力を入れることが必要です。そうすると、体幹部は真っ直ぐに固定され、お尻の筋肉を使ってカラダをしっかりと受け止めることができるのです。うまくできてくると、しなやかでキレの良い「キュッ！」という感じのストップになります。しかし、体幹部やお尻のインナー・マッスルが働かないと、太ももの筋肉が強く働き、膝を曲げ込んで力んで止まろうとするため「グニャ」という感じのストップになってしまいます。これでは、しなやかでキレある動きにはなりません。
塾生の皆さんが、様々な局面でしなやかでキレのあるストップができるように、コンディショニング・エクササイズから一つずつ積み上げて力を高めていきたいと思います。
選手の皆さん、是非バスケ塾に足を運んでみてください（大人の方、指導者の方のご参加も大歓迎です）。初回体験入塾は無料です（ご案内はこちらから）。お待ちしております！

＜練習メニュー＞
◆コンディショニング・エクササイズ
☆体　幹☆
（１） ウォール・アブドミナル・スクイズ
あおむけに寝て壁に脚を立てかけ、お腹の力を抜き横から絞るようにへこませて呼吸する。

☆股関節☆
（１）シングル・レッグ・デッド・リフト
（２）お尻のペア・ストレッチ
（３）アブドミナル・スクイズ・ヒップ・ストレッチ

◆フットワーク
（１） 尻締めスクワット
（２） ヒップ・ディッピング
（３） ジャンプ・ストップ
（４） ジャンプ・ストップ＆ジャンプ

◆ストップ＆ムーヴ練習
（１）シェービング・ドリル

◆ゲーム

＜塾生のみんなへ＞
バスケットボールのプレーにおいて非常に重要な「ストップ」。これがうまくできないと、プレー全体の質が上がらなくなってしまいます。よく自分と向き合って、一つずつがんばっていきましょう！

＜１月練習日＞
１８日（水）、２５日（水）

＜２月練習日＞
８日（水）、１５日（水）、２２日（水）

会場：駿台学園高校体育館（３Ｆ）
受付：１８時３０分から
時間：１９時から２１時まで
初回体験入塾無料です。
随時受け付けておりますので、是非ご連絡ください。

【お問い合わせ先】
有限会社ファーストステップ
TEL： 03-5965-5755
E-Mail：info@fir-st.jp