＜２０１１.９.７＞

☆９月からの練習テーマ☆

『 ディフェンス力を高めるための動きづくり 』

＜One Shot＞

バスケ塾通常練習が再開しました！
夏休み明けは、カラダがガチガチに硬く動かなくなってしまっていることが多く、覚悟して始めたのですが…例年に比べると良い状態でした。何人かの塾生に聞いてみたところ、夏休み中に家でコンディショニング・エクササイズに取り組んでいたとの返事がありました。
塾生達はこれまでの練習を通じて、最初はよく分からなかった自分自身のカラダの変化に気づき、「コンディショニング・エクササイズをやると、カラダが軽くなって、よく動けるようになるんだ！」と実感できるようになってきました。その結果、コンディショニング・エクササイズをバスケ塾で行うだけではなく、普段にも自分から行うようになったのです。非常に大きな進歩だと感じ、これからの飛躍がとても楽しみになりました。

さて、今回はワイド・スタンス・プッシュ・ウォーキングをご紹介します。このエクササイズは、ディフェンスの“ステイロー”の姿勢作りのために行っています。
ワイド・スタンスの状態から股関節を内旋させる小臀筋を働かせて骨盤を前傾させ、そこにしっかりと力を入れたままつま先と膝を外に開きます。こうすることで、股関節周辺に力が入り、お尻でカラダを支える姿勢になります。その姿勢から前の人の腰のあたりに手を置いて、押しながら前に進んでいきます。
この時に背中が丸まったり、カラダが前に倒れすぎたりしないように、しっかりと仙骨を締めて体幹部をまっすぐにし、かかとで床を押しながら前に進んでいくことがポイントです。こうすると、お尻がカカトよりも前に入って、仙骨から相手を押して進んでいくような形になり、お尻が非常にきつくなってきます。
今回初めてこのエクササイズに取り組んだ塾生のみんな、歯を食いしばって頑張っていました。お尻がしっかりと使うことができるように、引き続き実施していきます。

＜練習メニュー＞
◆コンディショニング・エクササイズ
☆体　幹☆
（１） シーティッド・アブドミナル＆チェスト・スクイズ
床に座って壁によりかかった状態でお腹の力を抜き、背中をふくらませるように呼吸する。
（２） ロール・オーバー
床にあおむけに寝て脚を上げて頭の先に持って行き、お腹の力を抜いて呼吸して背中や腰を伸ばし、背骨を一つずつ床につけながら元に戻る。

☆股関節☆
（１）ハードル・シット・アップ
床に座って片方の脚を股関節を内旋してカラダの横に開き、骨盤を起こしぎみにして仙骨をしっかりと締め、横向きに上体を倒して起こしてくる。
（２）レッグ・インターナル・ローテーション＆ロール・アップ
床にあおむけに寝て股関節を内旋して、お腹をへこませるようにしながら上体を起こしてくる。

◆フットワーク
（１） インターナル・ローテーション・ウォーキング
（２） ワイド・スタンス・プッシュ・ウォーキング
（３） ワイド・スタンス・ウォーキング
（４） サイド・スクワット
（５） サイド・ランジ
（６） サイド・ステップ

◆ゲーム

＜塾生のみんなへ＞
例年より良い状態のスタートでしたが、普段よりはカラダが硬くて動かず、キレがありませんでした。
森川塾長の話をよく聞いてポイントをつかんで、コンディショニング・エクササイズをしっかり行っていきましょう。
そうすることでインナー・マッスルが良い状態となり、しなやかでキレのある動きができるようになってきます。頑張りましょう！

＜９月練習日＞
１４日（水）、２１日（水）、２８日（水）

会場：駿台学園高校体育館（３Ｆ）
受付：１８時３０分から
時間：１９時から２１時まで
初回体験入塾無料です。
随時受け付けておりますので、是非ご連絡ください。

【お問い合わせ先】
有限会社ファーストステップ
TEL： 03-5965-5755
E-Mail：info@fir-st.jp