＜サマーキャンプ2011 講座内容＞
8月6日（土）：ジャンプ力を高めるための動きづくり
・講座１：インナー・マッスルのコンディショニングから下半身の使い方へ
・講座２：下半身の使い方からジャンプの動きへ
8月7日（日）：シュート力を高めるための動きづくり
・講座３：インナー・マッスルのコンディショニングから上半身の使い方へ
・講座３：上半身の使い方からワンハンド・シュートへ
サマーキャンプ2011 第2日目、肩のインナー・マッスルについての説明からスタートです！
肩のインナー・マッスルのコンディショニング・エクササイズ、インターナル＆エクスターナル・ローテーションで肩の内旋筋と外旋筋を柔らかくしていきます。
肩甲骨と胸郭の動きについて説明したのち、呼吸をして仙骨を締めながら胸をしぼるようにへこませるアブドミナル＆チェスト・スクイズを行っています。これにより背中に張りついて動きが悪くなってしまっている肩甲骨を胸郭から引き離して浮かせて、しっかりと大きく動くようにしていきます。
次にプルオーバー・バック・ウォーキングを行っていきます。肩甲骨を離して手を組んで後ろに歩きながら、背中や腰が反って胸が突き出ないように腕を上げ下げしていきます。仙骨をしっかりと締めて行うことで、肩甲骨を動かす筋肉が柔らかくなり、肩が大きく回るようになってきます。
肩周りや胸周りの筋肉を使ってボールを押し上げる練習です。まっすぐ上に押し上げるだけなのですが、最初はなかなかうまくできません。腕に力が入って、ひじを伸ばす動きになってしまうためです。腕の力を抜きながら何度もトライして、だんだんと上手く押し上げられるようになってきました。
押し方のコツがつかめてきたところで、今度はボールを押し投げていきます。しかしボールを持つと、ひじを伸ばして手首を強く返すひっかくような動きで投げてしまいがちです。そこで最初は、手首を返さずにボールに回転をかけないように行って、押し投げることをしっかりと覚えていきます。上手く押せるようになってきたところで、手首を自然と返しながらボールに回転をつけて押し投げます。もちろん、上半身だけではなく下半身の力をボールにしっかりと伝えていく必要があります。前日に練習したヒップ・ディッピングの姿勢をしっかりと取り、そこからお尻の筋肉を使ってジャンプしながら押し投げていきます。ボールをひっかく動きにならないように気をつけながら、何度もくりかえし練習を行いました。
実際にワンハンド・シュートを打っていきます。最初はサポート・ハンド無しで行い、その後サポート・ハンドをつけます。ここまで押し投げる練習をじっくりと行ってきましたが、いざサポート・ハンドをつけリングを目の前にすると、普段のシュート・フォームに戻ってしまいます。というのは、ゴールを狙おうという意識が強く働き、自分のカラダがどうなっているかを意識することができなくなるからです。こうなると、押す動きではなく習慣となっている普段の動きでシュートを打ってしまうのです。そこであえて「シュートを入れようとしなくて良いから、力を抜いてしっかりと押し投げよう！」とコーチ陣が声をかけながらじっくりと行いました。シュート・フォームを修正するのは本当に難しいのです。
続いてジャンプ・シュートの練習です。ヒップ・ディッピングの姿勢から、ボールを振り上げながら一動作（ワン・モーション）で跳び上がってシュートします。
最後はゲームです。キレのある動きを随所に見ることができました！
恒例の記念撮影！
２日間、大変お疲れ様でした。
サマーキャンプ2011、皆様のご理解、ご協力のもと、開催を終えることができました。心よりお礼申し上げます。
今回の講習中に、ご覧になっていた保護者の皆さまとお話しをさせて頂きました。
その中で、
「子供のいまの時期に、こういったカラダの動かし方をもっともっとたくさんの人が学んだほうが良いですよね。本当に大事なことだと思います。」
とのお言葉がありました。しっかりと受け止め、今後も地道に一つ一つ指導を行ってまいります。
バスケ塾も９月より通常練習が再開します。
塾生のみんなの動きに、さらなる「しなやかさ・キレ・力強さ」が出るように、スタッフ一同しっかりと指導にあたります。
一緒に頑張っていきましょう！ ！
そして、バスケットボールがうまくなりたい！もっとキレのある動きができるカラダを手に入れたい！と思っている選手の皆さん！
バスケットボール塾で行っている「インナー・マッスルを使った動きづくり」は、最初はなかなか分かりづらいものではありますが、続けていくうちに感覚として身につき、カラダが軽くしなやかに動くようになっていきます。
是非、バスケットボール塾へ足を運んでみてください。
初回体験入塾は「無料」で行っております。
お待ちしております！
＜９月練習日＞
７日（水）、１４日（水）、２１日（水）、２８日（水）
会場：駿台学園高校体育館（３Ｆ）
受付：１８時３０分から
時間：１９時から２１時まで
初回体験入塾無料です。
随時受け付けておりますので、是非ご連絡ください。
【お問い合わせ先】
（有）ファーストステップ
TEL：03-5965-5755
E-Mail：info@fir-st.jp