＜２０１１.６.２９＞

☆４月からの練習テーマ☆

『 パス、ドリブル力を高めるための動きづくり 』

＜One Shot＞

今週は中学１年生Ｙ・Ｍ君が、ワン・ボール・プッシュ・アップに成功です！
練習のポイントを逃さないようにしながら、今後も頑張っていきましょう！

今回は、以前ご紹介したドリブル＆バウンド・パスを踏まえて、実際にクイック・ドライブの練習を行いました。
まず、何回かバウンド・パスを行いながら動きの確認をします。このバウンド・パスが手投げにならないよう、仙骨を押し込みつつ前脚を踏み出しながら、一瞬でボールを押し出すように行います。もちろん、腕の力は抜いて肩甲骨周りや胸周りの筋肉をしっかりと使います。
その動きが確認出来たら、同じようにバウンド・パスを出すイメージでドリブルを突き出しながらクイック・ドライブを行いレイアップ・シュートをします。
「カラダを前に倒さずに仙骨を押し込むと同時に、肩甲骨をしっかり動かしてボールを突き出しながら、お尻を使ってカカトで床を蹴る」ことがポイントです。
さて、頑張って取り組んでいる塾生のみんなですが…、カラダが前に倒れてしまったり、ひじを伸ばす動きで引っかくようにボールを突き出したりと、まだまだ苦戦中です。
クイック・ドライブを身につけるには「仙骨を締める・肩甲骨を動かす・股関節でしっかりとカラダを受け止めお尻を使う」といったことが同時にできるようにならなければなりません。
そのためにも、引き続きコンディショニング・エクササイズからしっかりと練習を続けていきたいと思います。

バスケ塾ではインナー・マッスルからの動きづくりを徹底して行っています。
下記の通り、サマーキャンプの開催も決まりました！
上手くなりたい、もっと動けるようになりたいと考えている選手の皆さん、是非サマーキャンプにお越しください。
カラダが軽くなり、しなやかでキレのある動きができるようになると思います。お待ちしています！

＜練習メニュー＞
◆コンディショニング・エクササイズ
☆体　幹☆
（１） シーティッド・アブドミナル＆チェスト・スクイズ
床に座って壁によりかかった状態でお腹の力を抜き、背中をふくらませるように呼吸する。
（２） ニーリング・シッシー・スクワット
床に膝をついてかかとがお尻に着くまで膝を曲げて座ってお腹の力を抜き、仙骨を締めて押し込みながら、へその下から上がるようにカラダを膝立ちの姿勢に起こす。

☆股関節☆
（１）ハードル・シット・アップ
床に座って片方の脚を股関節を内旋してカラダの横に開き、骨盤を起こしぎみにして仙骨をしっかりと締め、横向きに上体を倒して起こしてくる。
（２）レッグ・インターナル・ローテーション＆ロール・アップ
床にあおむけに寝て股関節を内旋して、お腹をへこませるようにしながら上体を起こしてくる。
（３）ダイアゴナル・レッグ・レイズ・インターナル・ローテーション
床にあおむけに寝て片脚を斜めに開き股関節を内旋したまま脚を持ち上げ反対側に倒してから、 逆の動きで脚を戻す。

☆肩関節☆
（１）インターナル＆エクスターナル・ローテーション
逆の手で肩甲骨を挟むように回旋筋群を押さえ、腕のつけ根から内側外側へとねじる。
（２）ダイアゴナル・プルオーバー
肩甲骨を離して片方の腕を下げ、しっかりと肩甲骨を動かして大きな弧をえがくように手を上げ下げする。
（３）プルオーバー・バック・ウォーキング
肩甲骨を離して手を組み、仙骨をしめて腰を反らせないように後ろに歩きながら、胸を突き出さずに腕を上げ下げする。

◆ハンド・ワーク
（１） アブドミナル・スクイズ・プッシュ・アップ
お腹をへこませ、肩甲骨を離す動きで押し上げてプッシュ・アップを行う。
（２） ワン・ボール・プッシュ・アップ
ボールの上に覆い被さり、ボールを手で横からつぶすように力を入れてカラダを持ち上げる。
（３） ツー・ボール・リバース・プッシュ・アップ
床に座り、ひじを後ろに曲げて手をボールの上に置き、脇をしめるようにボールを押してカラダを持ち上げる。

◆ドリブル＆パス練習
（１） その場ドリブル
（２） ドリブル＆ワンハンド・バウンド・パス
（３） キャッチ＆ジャンプ・ストップからワンハンド・バウンド・パス
（４） 45°からドライブ＆レイアップ・シュート
（５） ３メン・モーション（ストライド・ストップからパス＆ラン）
（６） ３メン・モーション（サイド・ストップからパス＆ラン）
（７） ３メン・モーションから３ｏｎ３

◆ゲーム

＜塾生のみんなへ＞
森川塾長の見本や説明をよく見聞きしてポイントを押さえ、しっかりと大きく動いて練習しましょう！

＜７月練習日＞
６日（水）、１３日（水）

会場：駿台学園高校体育館（３Ｆ）
受付：１８時３０分から
時間：１９時から２１時まで
初回体験入塾無料です。
随時受け付けておりますので、是非ご連絡ください。

＜サマーキャンプ2011＞
《 講　座　１ 》
８月６日(土)　 10時から12時30分
ジャンプ力を高めるための動きづくり(１)
「インナー・マッスルのコンディショニングから下半身の使い方へ」
《 講　座　２》
８月６日(土) 　14時から17時
ジャンプ力を高めるための動きづくり(２)
「下半身の使い方からジャンプの動きへ」
《 講　座　３ 》
８月７日(日) 　10時から12時30分
シュート力を高めるための動きづくり(１)
「インナー・マッスルのコンディショニングから上半身の使い方へ」
《 講　座　４ 》
８月７日(日) 　14時から17時
シュート力を高めるための動きづくり(２)
「上半身の使い方からワン・ハンド・シュートへ」

【お問い合わせ先】
有限会社ファーストステップ
TEL： 03-5965-5755
E-Mail：info@fir-st.jp