☆９月から12月の練習テーマ☆

『ストップからジャンプシュートへの動きづくり』

＜2010.11.24 練習内容＞
（01） レッグ・リフティング・アブドミナル・スクイズ
（02） アブドミナル・スクイズ・ヒップ・リフト
（03） アシスティッド・スクワット
（04） ウォール・バランスボール・ハック・スクワット
（05） アブドミナル・スクイズ・レッグ・カール
（06） シッシー・スクワット
（07） ナロー・スタンス・スクワット
（08） インターナル・ローテーション・ウォーキング＆スプリット・ストレッチ
（09） スプリット・スクワット
（10） レッグ・ランジ
（11） クロス・ランジ
（12） クロス・キック・バック
（13） ストライド・ストップ
（14） ストライド・ストップ＆ジャンプシュート
（15） リバウンド＆3メン・ファーストブレイク～3 on 2
（16） ゲーム

＜One Shot＞
アシスティッド・スクワットを行っている様子です。
体幹部のインナーマッスルを働かせる感覚を習得するために行っています。
写真だけ見ると、何が大変なの？と思うのですが･･･。
このようにしゃがみ込んで力を抜き、補助者に寄りかかるように上半身を真っ直ぐにすると、まったく脚に力が入らない状態になります。
そこから何とか力を出して立ち上がろうとするのですが、最初はどこに力を入れればいいのかよく分かりません。
それでも渾身の力を出して行うことになるため、補助があるのに本当にきつくて５回ぐらいでもうフラフラになります。
人によっては、脚がガクガクふるえて立っていられなくなるほどです（まるで産まれたての子鹿のような･･･）。
本当にきつくて疲れますが、こうした状態のときに働くのが体幹部のインナーマッスルなのです。
普段の生活の中ではなかなかうまく使う事ができないインナーマッスルですが、こうした方法によってうまく使えるようにしています。

中学１年生のD君。軽めのバーベルをかついでチャレンジしています。

小学生達も頑張っています。

D君、尻締めスクワットにチャレンジ。
アシスティッド・スクワットで、体幹部のインナーマッスルが働いてくるのに合わせて股関節の柔軟性も増し、上半身がほぼ真っ直ぐでお尻が突き出ずに下まで入ることができています。
隣で見ていたお母さんもビックリしていました。 

＜塾生のみんなへ＞
いよいよ冬本番です。
この季節はカラダが硬くなってしまいがちです。こうした状態のままプレーをすると、思わぬケガにつながるときがあります。
そこで、日頃からコンディショニング・エクササイズに取り組んでいきましょう！
インナーマッスルが働いてくると筋肉のバランスが整い、カラダの動きが良くなるのと同時にケガの予防になります。

＜12月練習日＞
１日（水）
８日（水）
15日（水）

＜ウインターキャンプ2010＞
予定が決まりました！！
・講座１　12月26日（日）14時から17時
1 on 1 の力を高めるための動きづくり（１）
「インナーマッスルのコンディショニングから下半身の使い方へ」

・講座２　12月27日（月）10時から12時半
1 on 1 の力を高めるための動きづくり（２）
「下半身の使い方からドライブの動きへ」

・講座３　12月27日（月）14時から17時
1 on 1 の力を高めるための動きづくり（３）
「ディフェンスの動き ＆ 1 on 1 の攻防へ」

会場：駿台学園高校体育館（３Ｆ）
受付：18時30分から
時間：19時から21時まで
初回体験入塾無料です。
随時受け付けておりますので、是非ご連絡ください。

【お問い合わせ先】
有限会社ファーストステップ
TEL： 03-5965-5755
E-Mail：info@fir-st.jp