☆９月から11月の練習テーマ☆

『ストップからジャンプシュートへの動きづくり』

＜2010.9.29 練習内容＞
（01）体幹部＆首＆股関節のコンディショニング・エクササイズ
（02）ワイド・スタンス・インターナル・ローテーション・ウォーキング
（03）ワイド・スタンス・ウォーキング
（04）ワイド・スタンス・クイック・ジャンプ
（05）ディッピング＆ジャンプ
（06）ジャンプ・ストップ＆ジャンプ・シュート
（07）リバウンド&３メン・ファースト・ブレイク
（08）ゲーム

＜One Shot＞
体幹部のコンディショニング・エクササイズの様子です。
壁に脚をたてかけ、呼吸をしています。
お腹（主に腹直筋）の力を抜いて呼吸することで、体幹部のインナーマッスルが働くようになってくるのですが、「力を抜く」というのがとても難しいのです。
この体幹部のコンディショニング・エクササイズをずっと続けている塾生達。お腹の力を抜くのがだいぶ上手になってきています。
そして今月からは、床に寝ている状態で呼吸をする時に、首の後ろ側を床につけるべく「あごを引く」ようにしています。
しかしながら、首の周りの筋肉が硬くなってしまっていてあごが引けずに、首の後ろ側が床につかない人がほとんどです。
昔からバテた時に「あごが上がる」というような言い方がありますが、こうなると体幹部のインナーマッスルが働かなくなり、カラダに力が入らなくなってしまうのです。
体幹部のインナーマッスルが働いて強い力が出るカラダを手に入れるべく、塾生達は塾長の言葉に耳を傾け、自分のカラダを探りながら真剣に取り組んでいました。

＜塾生のみんなへ＞
ジャンプ・ストップ＆ジャンプ・シュートがだいぶ安定してきました。
個人でのシュート練習の時も、ワン・モーションでシュートを打つ事を心がけて取り組んでいきましょう。
習慣としてカラダにしみつくまで、反復・継続です！
では、風邪などに気をつけて、来週も元気に練習しましょう！！

＜10月練習日＞
6日（水）
13日（水）
20日（水）
27日（水）

会場：駿台学園高校体育館（３Ｆ）
受付：18時30分から
時間：19時から21時まで

初回限定体験入塾無料です。
随時受け付けておりますので、是非ご連絡ください。

【お問い合わせ先】
（有）ファーストステップ
TEL：03-5965-5755
E-Mail：info@fir-st.jp

☆９月から11月の練習テーマ☆

『ストップからジャンプシュートへの動きづくり』

＜2010.9.22 練習内容＞
（01）体幹部＆股関節のコンディショニング・エクササイズ
（02）ワイド・スタンス・インターナル・ローテーション・ウォーキング
（03）ワイド・スタンス・エクスターナル・ローテーション・ウォーキング
（04）ワイド・スタンス・ウォーキング
（05）ワイド・スタンス・ハーキー
（06）ワイド・スタンス・クイック・ジャンプ
（07）ディッピング＆ジャンプ
（08）ディッピング＆ジャンプ（ボール有り）
（09）ジャンプ・ストップ＆ジャンプ・シュート
（10）リバウンド&３メン・ファースト・ブレイク
（11）ゲーム

＜One Shot＞
ジャンプ・ストップ＆ジャンプ・シュートの練習の様子です。
しっかりと体幹を締め、かかとに重心を乗せて股関節を曲げ、お尻を突きださないストップの姿勢（ディッピング）をとります。
その状態から、ワン・モーションで
「かかとで床を押す」
「仙骨を送りこむようにお尻を締める」
「ボールを振り上げる」
の３つの動きを同時に行い、跳び上がってシュートします。
今回は、ワン・モーションでボールを振り上げて、跳びながらボールをセットする練習を強調して行いました。
ボールを持つと、ボールをセットしてからジャンプする、ツー・モーションの動きになってしまったり・・・。
塾生達は、苦戦しながら何度もチャレンジしていました。

＜塾生のみんなへ＞
コンディショニング・エクササイズを継続してきて、力を抜く感じが出てきたと思います。
このまま継続していくと、ここからもっと状態が上がってきます。
塾での練習だけでなく、家でもコンディショニング・エクササイズを続けましょう。
まずは、
①ウォール・アブドミナル・スクイズ
②シーティッド・アブドミナル・スクイズ
を塾で言っている注意点を思い出しながら、やってみましょう！
では、また来週も元気に練習しましょう！

＜9月練習日＞
29日（水）

＜10月練習日＞
6日（水）
13日（水）
20日（水）
27日（水）

受付：18時30分から
時間：19時から21時まで

初回限定体験入塾無料です。
随時受け付けておりますので、是非ご連絡ください。

【お問い合わせ先】
（有）ファーストステップ
TEL：03-5965-5755
E-Mail：info@fir-st.jp

☆９月から11月の練習テーマ☆

『ストップからジャンプシュートへの動きづくり』

先週は台風の影響で、残念ながらバスケ塾中止でした。
今週からまた気を引き締めていきたいと思います。

＜2010.9.15 練習内容＞
（01）体幹部＆股関節のコンディショニング・エクササイズ
（02）ワイド・スタンス・ナロー・スクワット
（03）アブドミナル・スクイズ・ナロー・スタンス・スクワット
（04）ワイド・スタンス・インターナル・ローテーション・ウォーキング
（05）ワイド・スタンス・エクスターナル・ローテーション・ウォーキング
（06）ディッピング＆ジャンプ
（07）ジャンプ・ストップ（３secキープ）
（08）ジャンプ・ストップ＆ジャンプ（３secキープ）
（09）ジャンプ・ストップ＆ジャンプ・シュート
（10）リバウンド&３メン・ファースト・ブレイク
（11）ゲーム

＜ One Shot＞
ジャンプ・ストップ&ジャンプ・シュートの練習の様子です。
ストップは、脚を重心より前に出して、空中でボールをキャッチし、かかとから足全体を使ってしっかりと着地します。 
着地と同時にしっかりと体幹を締め、かかとに重心を乗せ股関節を曲げ、お尻を突きださない姿勢をキープします。
その状態から、ワン・モーションで
「かかとで床を押す」
「仙骨を送りこむようにお尻を締める」
「ボールを振り上げる」
の３つの動きを同時に行い、跳び上がってシュートします。

＜塾生のみんなへ＞
「母指球に重心をかけ膝を曲げて膝で受けるのではなく、かかとに重心をかけ股関節を曲げてお尻で受け、体幹を締めてストップする」
「ワン・モーションでお尻をしめて跳ぶ」
フットワーク練習で出来ても、ボールを持つととたんに動きが変わってしまうことがよくあります。
しっかりと感覚を高めて、反復・継続して練習し、カラダ全体で覚えていきましょう。
では、来週も頑張っていきましょう！

＜９月練習日＞
22日（水）
29日（水）

会場：駿台学園高校体育館（３Ｆ）
受付：18時30分から
時間：19時から21時まで

初回限定体験入塾無料です。
随時受け付けておりますので、是非ご連絡ください。

【お問い合わせ先】
（有）ファーストステップ
TEL：03-5965-5755
E-Mail：info@fir-st.jp

月刊『マッスル＆フィットネス日本版』に連載していた「インナー・マッスルを使った動きづくり革命」2008年3月号から2010年12月号までをまとめた「動きづくり革命パート２」が本日9月5日に発売になりました。

●目次

セッション13　：　ランニングジャンプ（１）
セッション14　：　ランニングジャンプ（２）
セッション15　：　ランニングジャンプ（３）
セッション16　：　ランニング（１）
セッション17　：　ランニング（２）
セッション18　：　サイドステップ（１）
セッション19　：　サイドステップ（２）
セッション20　：　ウェイトトレーニング（１）
セッション21　：　ウェイトトレーニング（２）バーベル・バック・スクワット
セッション22　：　ウェイトトレーニング（３）バーベル・フロント・スクワット
セッション23　：　ウェイトトレーニング（４）オーバーヘッド・スクワット
セッション24　：　ウェイトトレーニング（５）デッドリフト ー １
セッション25　：　ウェイトトレーニング（６）デッドリフト ー ２
セッション26　：　ウェイトトレーニング（７）デッドリフト ー ３
セッション27　：　ウェイトトレーニング（８）ハイ・プルアップからスナッチへ
セッション28　：　ウェイトトレーニング（９）クリーンからジャンプへ
セッション29　：　ウェイトトレーニング（10）ランジからステップアップへ
セッション30　：　ウェイトトレーニング（11）サイドスクワットからサイドステップへ
セッション31　：　ウェイトトレーニング（12）クロス・スクワットからストライド・ストップへ
セッション32　：　ジャンプトレーニング（１）ダブルレッグ・デプスジャンプ
セッション33　：　ジャンプトレーニング（２）シングルレッグ・デプスジャンプ
セッション34　：　専門スポーツの体力づくり（１）バスケットボールを例として ー １
セッション35　：　専門スポーツの体力づくり（２）バスケットボールを例として ー ２
セッション36　：　専門スポーツの体力づくり（３）バスケットボールを例として ー ３
セッション37　：　専門スポーツの体力づくり（４）さまざまなスポーツへの応用 ー １
セッション38　：　専門スポーツの体力づくり（５）さまざまなスポーツへの応用 ー ２
セッション39　：　専門スポーツの体力づくり（６）バスケットボール・サーキット
セッション40　：　尻締めスクワットを究める（１）
セッション41　：　尻締めスクワットを究める（２）
セッション42　：　尻締めスクワットを究める（３）

●価格

税込価格：￥1,575（送料込）

●ご購入方法

『【単行本】動きづくり革命 part2』を購入される方は、お手数ですが、
件名を「【単行本】動きづくり革命 part2」とし、
本文に下記の必要事項をコピーしてお書き添えの上、弊社までメールでお申し込みください。

購入される数量

氏名（ふりがな）／性別／専門競技

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連絡先電話番号／FAX

お届け先住所／お届け先電話番号　※上記と異なる場合

●商品発送までの流れ

お申込み(メール)→弊社から振込ご請求(メール)→代金お振込み→ご入金確認後、発送となります

☆９月から11月の練習テーマ☆

『ストップからジャンプシュートへの動きづくり』

いよいよバスケ塾が再開されました。

毎年そうなのですが、夏休み明けのこの時期は夏休み前に比べてカラダがガチガチに硬くなっています。

夏休みは、普段学校の授業がある日に比べて練習量が増えているので、筋肉が疲労し、硬くなってしまうのはある程度仕方のないことなのですが・・・。

しかし、これを放っておくと、「カラダが重くて動けない」、「うまくプレーできない」、「すぐにバテてしまう」といったことになってしまいます。それだけでなく、膝や腰の痛み、足首のねんざなど、ケガにまで至ってしまうのです。

したがって、こういうときこそしっかりとコンディショニング・エクササイズを行ってインナー・マッスルからカラダを柔らかくしておくことが大切なのです。

そんな訳で、今回のテーマ練習もコンディショニング・エクササイズからしっかりとやっていきます！

＜2010.9.1 練習内容＞
（01）体幹部＆股関節のコンディショニング・エクササイズ
（02）ワイド・スタンス・ナロー・スクワット
（03）ディッピング＆ジャンプ
（04）ジャンプ・ストップ（３secキープ）
（05）ジャンプ・ストップ＆ジャンプ（３secキープ）
（06）ジャンプ・ストップ＆ジャンプ・シュート
（07）ゲーム

＜One Shot＞
ジャンプ・ストップの練習の様子です。
脚が重心より前に出て、かかとから入り、足全体を使ってしっかりと着地します。 
着地と同時にしっかりと体幹を締め、股関節を鋭く折り込むように曲げて、お尻を突きださない姿勢をキープします。

塾長の見本です。

背中が丸まってしまったり、あごが上がってしまったり・・・。
なかなか苦戦していますね。

＜塾生のみんなへ＞
久しぶりの塾はどうでしたか？
体幹の締まり、股関節の状態・・・。
どちらも余り良い状態ではなかったですね。
夏休みに部活でたくさん練習した事と思います。
それに伴ってインナーマッスルの状態が悪くなってしまうと、疲労が抜けずにどんどん動きにキレがなくなってしまいます。
改めて、しっかりとコンディショニング・エクササイズに取り組んで、キレを取り戻しましょう。
まだまだとても暑いです。体調に気をつけて、頑張っていきましょう！

＜９月練習日＞
８日（水）
15日（水）
22日（水）
29日（水）

会場：駿台学園高校体育館（３Ｆ）
受付：18時30分から
時間：19時から21時まで

初回限定体験入塾無料です。
随時受け付けておりますので、是非ご連絡ください。

【お問い合わせ先】
（有）ファーストステップ
TEL：03-5965-5755
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