8／12・13の日程で、ファーストステップ サマーキャンプ2010を開催しました。
今年で7年目ををむかえたサマーキャンプも、皆様のご理解、ご協力のもと、無事終えることができました。本当にありがとうございました。
今回、「ジャンプ力」と「シュート力」を高めるための動きづくりとして、２日間に分けての集中講座を行いました。
・お尻を使ってジャンプする。
・肩を使ってボールを押してワンハンドでシュートする。
この２つのポイントをテーマとし、力の抜き方および入れ方を受講生の皆さんに伝えるべく指導にあたりました。
今週は、そのサマーキャンプの様子の一部をお届けします！
＜サマーキャンプ2010 講座内容＞
8月12日（木）：ジャンプ力を高めるための動きづくり
・講座１：インナー・マッスルのコンディショニングから股関節の使い方へ
・講座２：股関節の使い方からジャンプの動きへ
8月13日（金）：シュート力を高めるための動きづくり
・講座３：インナー・マッスルのコンディショニングから肩の使い方へ
・講座４：肩の使い方からワンハンド・シュートへ
まずは、股関節のインナーマッスルの１つ、腸腰筋を確認しています。
股関節のインナーマッスルが硬いままだと、お尻で押す動きがうまくできません。
硬くなってしまっていた股関節のインナーマッスルを、コンディショニング・エクササイズ（ダイアゴナル・レッグ・レイズ）を行って柔らかくしていきましょう！
「しなやかでキレのある動き」をするためには、体幹部のインナーマッスルに力が入らないとできません。我々は、これをよく「体幹を締める」と表現しています。
床に背中と腰をつけた状態で、このように脚を上げる事ができますか？
なかなか体幹部のインナーマッスルに力を入れることができず、腰がそって床から浮いてしまっています。苦戦している様子です。
体幹部のインナーマッスルに力を入れるために、まずは柔らかくするコンディショニング・エクササイズ（ウォール・アブドミナル・スクイズ）を行っています。
うまく力が抜けて体幹部のインナーマッスルが柔らかくなってきたところで、今度は逆に力を入れる感覚を養うコンディショニング・エクササイズ（リバース・クランチ）です。
お腹をへこますようにしながら、腹直筋ではなくて下腹、いわゆる丹田の部分に力を入れる事で、お尻が床からわずかに浮いてきます。
皆、歯を食いしばり、汗を吹き出しながらチャレンジしていました。
体幹部のインナーマッスルを締めることが、少しうまくなってきたところで、股関節のインナーマッスルのコンディショニングを行います。
これは、月刊バスケットボール誌「未来トレーニング塾」にも掲載していた、コンディショニング・エクササイズ（スプリット・ストレッチ）です。
体幹を締めながら行うと、効果抜群です。
スプリット・ストレッチを行ったあとに、ワイド・スタンスのスクワットをして股関節の状態を確認しています。
カラダがまっすぐで、しっかりとお尻に乗れている感じが出ています。なかなか良い具合になってきていますね。
ここから、お尻で押す動きをしていくためのフット・ワーク（ワイド・スタンス・ウォーキング）を行っていきます。
塾長の見本です。見事にお尻の上に体重が乗っています。
この状態から、仙骨を前に押し出すようにして歩いていきます。
引き続きフット・ワーク（ディッピング＆ジャンプ）です。
ハーフ・スクワットをして、しっかりとお尻のバネを伸ばし、一気にお尻を締めて上にジャンプします。
体幹が締まらないと、背中がそってお尻が出っ張りすぎてしまったり、逆に背中が丸まってしまったりしてしまい、お尻のバネを十分に伸ばす事ができません。
そうすると、止まったところから一度カラダが沈み込んで跳ぶこととなり、キレのいい動きとはほど遠くなってしまうのです。
ランニング・ジャンプの動きを指導しています。膝を曲げるのではなく、足を着いた瞬間にお尻を締め、腰を前に突き出すような形で跳びます。
実際にランニング・シュートを行ってみましょう。
次はジャンプ・ストップの練習です。重心より前に脚が出て、かかとから足全体を使いしっかりと着地します。
着地と同時にいかにカラダがまっすぐになっているかがポイントなのですが・・・。
背中が丸まってしまい、なかなか苦戦しているようです。
ストライド・ストップも重心より前に脚が出て、かつ一歩目の脚でいかにしっかりと止まれるかがポイントです。
実際にストップからジャンプ・シュートを打ってみましょう！
キャンプ２日目スタートです。
コンディショニング・エクササイズ（インターナル＆エクスターナル・ローテーション）を行い、肩関節のインナーマッスルを柔らかくしています。
こちらは新しいコンディショニング・エクササイズ（トランク・カール・ストレッチ）です。
この状態で呼吸をして、頸椎のあたりのインナーマッスルをストレッチします。なかなかうまく息が吸えませんが、だんだんと柔らかくなってきて肩がよく動くようになってきます。
以前に当ブログで紹介した肩関節のコンディショニング・エクササイズ（プルオーバー・バック・ウォーキング）です。
体幹を締め、背中がそらないように、肩全体を動かして手を上げていきます。
肩を使ってボールを押すためのエクササイズです。腕の力が抜けないと、まっすぐ上に押し上げることができません。何度もチャレンジし、うまく押し上げられるようになってきました。
実際にボールを持ってワンハンド・シュートの練習をしてみましょう。
ボールの持ち方、力の抜き方を指導中です。
次はジャンプ・シュートを打つための、ジャンプ練習です。
ボールを振り上げる勢いを使い、お尻を締めて一気にジャンプします。
最後の練習はゲームです。
いつもよりよく動くカラダで、随所にしなやかでキレのあるプレーを見ることができました！
皆で記念撮影です。
２日間本当にお疲れ様でした。
９月から、また毎週水曜日の通常の塾に戻ります。
塾生の皆の動きに「しなやかさ・キレ・力強さ」がさらに出るよう、我々もしっかりと気合いと共に体幹を締めて指導にあたります。
明るく頑張っていきましょう！！
そして、バスケットボールがうまくなりたい！もっと動けるカラダを手に入れたい！と思っている選手の皆さん！
是非、バスケットボール塾へ足を運んでみてください。
初回体験入塾は「無料」です。
お待ちしております！
＜９月練習日＞
１日（水）
８日（水）
15日（水）
22日（水）
29日（水）
会場：駿台学園高校体育館（３Ｆ）
受付：18時30分から
時間：19時から21時まで
初回限定体験入塾無料です。
随時受け付けておりますので、是非ご連絡ください。
【お問い合わせ先】
（有）ファーストステップ
TEL：03-5965-5755
E-Mail：info@fir-st.jp
