昨日、娘の高校のバスケットボールの試合を見てきました。まだ、東京都のインターハイ予選の2回戦なのであまり強いチームは出てきていませんが、いっしょうけんめいにがんばっていました。

このレベルの試合を見るといつも感じるのですが、試合を見ていてケガをしそうで恐いのです。なぜかというと自分のカラダを十分にコントロールすることができず、相手にカラダを預けて無理矢理行うプレーが多いからなのです。まあ10人の選手がひとつのボールを追いかけているのだから無理はないのですが、普段は全国大会を目指している選手を多く指導している立場から見ると、無謀とも思えるようなプレー（例えば絶対にストップできないようなスピードで突っ込むなど）を勢いに任せて行ってしまうのです。

私は、カラダを自由自在にコントロールができる状態にしないとこの問題は解決できないと思っているのですが、選手本人たちはなかなかこうしたことがわからず、毎日いっしょうけんめいに練習やトレーニングに励んでとにかく鍛えればよくなる、うまくなると思っているようです。

こうした選手たちを見ていると、本当に「動きづくり」の必要性とともに“もどかしさ”を感じます。インナー・マッスルからの動きづくりを行えば、こうした問題はかなり解決できるとわかっているのに、どんなにことばで伝えてもうまく伝たわらない、理解してもらうまで、また実践して実感してもらうまでに時間がかかるのです。

まあ、地道にひとつひとつ伝えていくしかないんですが…。

昔、いっしょにバスケットボールを指導していたコーチが選手に言っていたことばを思い出します。

「りんごの味を説明しろと言われてもなかなか難しいけれど、実際に食べてみればそのおいしさはすぐにわかるよね。だからプレーもあれこれ理屈をこねていないで、実際にやってみること、トライすることが大切なんだ！」

まさに“インナー・マッスルからの動きづくり”も実際にトライして実感してもらわないと、そのすごさを理解してもらえないようです。

こんにちは！　私はファーストステップ代表の森川靖と申します。

これまでコンディショニング日誌などでスタッフが講習会やバスケ塾の報告などを行ってきました。私も自分の行っている指導に関しての紹介や報告をして、皆さんにもっともっと“動きづくり”について知っていただかなければならないと考えてはいたのですが・・・。いざ書こうとするとなかなか筆が進まなく、今日まできてしまいました。
ウェブサイトがリニューアルしたということで、なんとかがんばって動きづくりブログを書いていこうと思っていますので、よろしくお願いします。

今回は、最近特に指導に力を入れている体幹部のインナー・マッスルのコンディショニングについて考えてみたいと思います。

＜体幹部を鍛える本当の意味（１）＞

カラダを動かすことが好きだった私は、小学校のときからリトルリーグに入って野球をしていました。中学校からバスケットボールを始め大学まで続け、今現在も主にバスケットボール選手の指導をしています。

自分がスポーツを始めてから40年あまり立ちましたが、トレーニングというといつも必ず出てくるのが腹筋、背筋でした。「スポーツ選手にとって腹筋と背筋を鍛えることは大切だ！」と指導され、シット・アップ（上体起こし）やバック・エクステンション（上体反らし）を行わされていました。そう教わってきたためか自分でも「腹筋、背筋をきたえなければならない」と思い込んでいました。

ところが、トレーニングの指導をしてカラダについてわかってくると次のような疑問が湧いてきました。
股関節を伸展させるお尻の筋肉（大臀筋など）やハムストリングスを鍛えれば速く走れたり、高く跳べたりすることができる。肩を動かす胸や上背、肩の筋肉を鍛えれば、遠くに投げられたり、強く打ったりすることができる。それでは腹筋、背筋を鍛えたらいったいどんな動きがよくなるんだろう？

腹筋と背筋を鍛えればカラダの“軸”ができるとか、空中のバランスがよくなるとか、腰痛の予防になるとか、いわゆる教科書に書かれているようなことを言って指導してきたのですが、本当に自分にそういった実感があったのかと問われると限りなく怪しくなってきます。腹筋を鍛えるのは単にお腹に締まりがなくなってきたから見栄えをよくするためだったりしていませんか？

腹筋、背筋を鍛えるとここが変わると本当に実感していますか？
腹筋、背筋を鍛えることはいったいスポーツ・パフォーマンスにどのように結びついてどのような効果を上げているのでしょうか？
体幹部を鍛えることの本当の意味とはなんなのでしょうか？
皆さんも考えてみてください。

新学期がスタートしてから早いもので２ヶ月が経とうとしています。
バスケ塾では、３名の新しいメンバーを迎え毎週練習を行っています。

４〜７月は、『パス、ドリブル力を高めるための動きづくり』を中心に練習を進めてます。
上半身も、下半身同様にインナー・マッスルがしっかりを動くことでより強いパス、ドリブルワークを身につけることができます。

６月の練習日を下記に掲載いたしますので、興味のある方は是非一度体育館へ足を運んでみてください。

＜６月練習日＞
２日（水）
９日（水）
１６日（水）
２３日（水）
３０日（水）

会場：駿台学園高校体育館（３F)
受付：１８時３０分から
練習時間：１９時〜２１時
お問い合わせ：ファーストステップ　バスケットボール塾